徐世宗 2019/07/02 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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7.2 km | 00:45:36 | 06:22/km

日期: 2019-07-02 05:56 - 地點: 南崁國小操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 431 Cal

Pace: 06'34" / 06'47" / 07'29" / 06'18" / 06'31" / 06'13" / 05'04" / 04'46" /

桃園

徐世宗

·

愛看書的我，看到忘記讀了幾本書了......乾脆從新計算好了，本年度第2本，書名：沙漠之矛上集(評等：五顆星)

我最近好像得了一種不閱讀就快死的病：
症狀1: 明明放假可以睡到自然醒，就是不睡不著！
症狀2:明明可以看無腦片讓腦袋休息，但就是不要！
症狀3:明明很不想動腦，但卻一直閱讀，一直動腦！
怎麼辦？？？

20週漢森課表之30/140(跑5休2)
輕鬆跑7k(刻意跑慢是必要的，這是跑者必學的課題。輕鬆跑可以充分鍛鍊慢縮肌群/呼吸系統與心血管系統等。)

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化「核心肌群」相當重要：
高抬腿70下
弓步蹲60下
側弓步蹲30下
捲腹65下
開合跳120下
階梯跳130下
伏地挺身65下

7月累積里程 : 259.42 km

母子鱷魚Y拖 40號(藍) 累積 : 1605.7 km

iPhone 上傳 | 5 years ago

Kent Hong （見成）, Dean迪恩和其他 52 人說推

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觀看另 5 則留言

Ming Yeh 運動愉快！

2019-07-02 19:30 ·

1 個人推

言俊thirdboy 晚安運動愉快

2019-07-02 21:25 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'47"	00:13'21"
3	07'29"	00:20'50"
4	06'18"	00:27'08"
5	06'31"	00:33'39"
6	06'13"	00:39'52"
7	05'04"	00:44'56"
7.2	03'57"	00:45'39"

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