5.4 km | 00:30:02 | 05:33/km日期: 2014-06-24 08:26 - 地點: 龍潭 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 139 - 卡路里: 428 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%
Pace: 04'23" / 06'14" / 05'21" / 05'44" / 05'55" / 05'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" | 1032 / 1032 |
| 2 | | 06'06" (+01'41") | 1011 / 2043 |
| 3 | | 05'28" (+01'03") | 1014 / 3058 |
| 4 | | 05'43" (+01'18") | 1013 / 4071 |
| 5 | | 05'56" (+01'31") | 1006 / 5078 |
| 6 | | 05'52" (+01'27") | 331 / 5410 |
一.賽後恢復慢跑 e pace 30分鐘
二.伸展收操
三冰敷恢復
訓練狀況:跑完半馬後這一周我排定為恢復周，調整與恢復我的肌肉與關節組織，所以今天跑的比平常又再更慢一點了，慢慢將乳酸在這幾天排掉恢復健康。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
133.76 km 
PUMA FAAS 300 V2 (186492-17) 累積 :
385.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'23" | 00:04'23" |
| 2 | 06'14" | 00:10'37" |
| 3 | 05'21" | 00:15'58" |
| 4 | 05'44" | 00:21'42" |
| 5 | 05'55" | 00:27'37" |
| 5.4 | 05'53" | 00:30'02" |
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