10.1 km | 00:39:43 | 03:56/km日期: 2014-06-24 21:07 - 平均心率: 93 - 卡路里: 788 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%
Pace: 03'56" / 03'59" / 03'59" / 03'57" / 03'58" / 03'57" / 04'00" / 03'56" / 03'57" / 03'48" / 02'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'54" (+00'04") | 809 / 809 |
| 2 | | 03'56" (+00'06") | 401 / 1210 |
| 3 | | 03'59" (+00'09") | 808 / 2018 |
| 4 | | 03'56" (+00'06") | 410 / 2429 |
| 5 | | 04'00" (+00'10") | 404 / 2833 |
| 6 | | 03'56" (+00'06") | 402 / 3235 |
| 7 | | 03'58" (+00'08") | 406 / 3641 |
| 8 | | 03'57" (+00'07") | 404 / 4045 |
| 9 | | 03'57" (+00'07") | 403 / 4449 |
| 10 | | 03'58" (+00'08") | 402 / 4852 |
| 11 | | 03'59" (+00'09") | 404 / 5257 |
| 12 | | 03'57" (+00'07") | 400 / 5657 |
| 13 | | 03'55" (+00'05") | 403 / 6060 |
| 14 | | 03'59" (+00'09") | 413 / 6474 |
| 15 | | 03'58" (+00'08") | 393 / 6867 |
| 16 | | 03'56" (+00'06") | 804 / 7672 |
| 17 | | 03'58" (+00'08") | 398 / 8070 |
| 18 | | 03'54" (+00'04") | 404 / 8475 |
| 19 | | 03'57" (+00'07") | 403 / 8878 |
| 20 | | 03'59" (+00'09") | 400 / 9279 |
| 21 | | 03'50" | 399 / 9678 |
| 22 | | 03'26" | 415 / 10094 |
暖身1.5K (7:01/k)
伸展
10K配速跑
收操1.5K (6:46/k)
拉筋
雖然自動記圈很方便，但還是來練一下手動的
養成習慣，不然還是很容易忘記...
週末的半馬完後，不知是不是太陽曬太久
這兩天都呈現一種虛弱燥熱的狀態
同樣的睡眠都睡不飽，
所以今天跑前先睡個半小時養足體力再出發
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
217.23 km 
MIZUNO WAVE IDATEN GR3 累積 :
1036.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'56" | 00:03'56" |
| 2 | 03'59" | 00:07'55" |
| 3 | 03'59" | 00:11'54" |
| 4 | 03'57" | 00:15'51" |
| 5 | 03'58" | 00:19'49" |
| 6 | 03'57" | 00:23'46" |
| 7 | 04'00" | 00:27'46" |
| 8 | 03'56" | 00:31'42" |
| 9 | 03'57" | 00:35'39" |
| 10 | 03'48" | 00:39'27" |
| 10.1 | 02'49" | 00:39'43" |
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