陳佑銘 2019/07/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳佑銘新北市
ID 364980

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20.6 km | 03:45:19 | 10:56/km

2019 礁溪酥湖越野

官方成績
日期	2019-07-13
成績	03:45:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:56/km

日期: 2019-07-13 08:00 - 總爬升: 1153 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1154 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 30°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'36"

(07'36")

07'36" (+02'55")

1000 / 1000

2

19'34"

(27'10")

19'34" (+14'53")

1000 / 2000

3

12'50"

(40'00")

12'50" (+08'09")

1000 / 3000

4

08'55"

(48'55")

08'55" (+04'14")

1000 / 4000

5

07'03"

(55'59")

07'03" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃烤豬喝啤酒

賽後評分: 很好玩的路線，補給超讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 423.97 km

TCX 上傳 | 5 years ago

沈江諭, 林美如和其他 13 人說推

·

飛龍陳大晚安，週末運動用餐愉快！

2019-07-13 17:43 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	19'34"	00:27'09"
3	12'50"	00:39'59"
4	08'56"	00:48'55"
5	07'04"	00:55'59"
6	09'09"	01:05'08"
7	07'07"	01:12'15"
8	04'41"	01:16'56"
9	07'24"	01:24'20"
10	10'16"	01:34'36"
11	20'34"	01:55'10"
12	23'31"	02:18'41"
13	12'00"	02:30'41"
14	07'15"	02:37'56"
15	11'51"	02:49'47"
16	20'37"	03:10'24"
17	14'33"	03:24'57"
18	11'11"	03:36'08"
19	06'03"	03:42'11"
19.7	04'30"	03:45'19"

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