13.6 km | 01:30:06 | 06:36/km日期: 2019-07-14 08:37 - 地點: 彰化高鐵站周邊八堡圳沿岸 - 平均心率: 155 - 卡路里: 883 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 31°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'13" / 06'12" / 05'48" / 06'31" / 06'22" / 05'55" / 07'17" / 06'18" / 05'57" / 09'20" / 06'35" / 06'05" / 07'06" / 07'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'12" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'31" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'22" (+00'35") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'53" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'16" (+01'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'18" (+00'31") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'56" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 09'20" (+03'33") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'34" (+00'47") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'05" (+00'18") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'05" (+01'18") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'05" (+01'18") | 630 / 13630 |
配速 1 區跑 1:00:00 配速 6:44 ~ 6:04 /km (1.0 ~ 1.9 區) x 1
初階關鍵跑姿 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
配速 1 區跑 30:00 - x 1
力量：雙腳深蹲 00:30 - x 3
休息 00:30 -
技術：彈性站姿落下 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
技術：初階關鍵跑姿 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
技術：初階單腳上拉 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
緩跑 05:00 - x 1
收操伸展 00:00 - x 1
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
155.13 km 
361 KgM2 2 累積 :
954.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 06'12" | 00:12'25" |
| 3 | 05'48" | 00:18'13" |
| 4 | 06'31" | 00:24'44" |
| 5 | 06'22" | 00:31'06" |
| 6 | 05'55" | 00:37'01" |
| 7 | 07'17" | 00:44'18" |
| 8 | 06'18" | 00:50'36" |
| 9 | 05'57" | 00:56'33" |
| 10 | 09'20" | 01:05'53" |
| 11 | 06'35" | 01:12'28" |
| 12 | 06'05" | 01:18'33" |
| 13 | 07'06" | 01:25'39" |
| 13.6 | 07'04" | 01:30'07" |
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