柯國揚(小柯) 2019/07/21 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

15.1 km | 01:22:28 | 05:28/km

日期: 2019-07-21 05:59 - 總爬升: 142 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 149 - 卡路里: 808 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 05'39" / 05'39" / 06'19" / 09'54" / 12'16" / 06'01" / 09'01" / 05'31" / 11'28" / 05'41" / 09'00" / 05'21" / 05'07" / 04'53" / 04'25" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+01'14")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'18")

05'39" (+01'15")

1000 / 2000

3

06'18"

(17'37")

06'18" (+01'54")

1000 / 3000

4

05'27"

(23'04")

05'27" (+01'03")

1000 / 4000

5

05'49"

(28'53")

05'49" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

跑就對了

·

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要跑也要跳一下

·

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柯國揚(小柯)

健康一起跳

·

高雄夜跑團 15k組

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 216.06 km

母子鱷魚超跑丫拖三代藍寶累積 : 1161.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭文友, 李英和和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'39"	00:11'18"
3	06'19"	00:17'37"
4	09'54"	00:27'31"
5	12'16"	00:39'47"
6	06'01"	00:45'48"
7	09'01"	00:54'49"
8	05'31"	01:00'20"
9	11'28"	01:11'48"
10	05'41"	01:17'29"
11	09'00"	01:26'29"
12	05'21"	01:31'50"
13	05'07"	01:36'57"
14	04'53"	01:41'50"
15	04'25"	01:46'15"
15.1	03'25"	01:46'27"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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