徐世宗 2019/07/22 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
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3.1 km | 00:20:38 | 06:43/km

日期: 2019-07-22 06:21 - 地點: 南崁國小操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 185 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'29" / 07'08" / 06'25" / 09'31" /

桃園

徐世宗

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20週漢森課表之50/140(跑5休2)
休息日(偷跑3k)

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化「核心肌群」相當重要：
高抬腿80下
弓步蹲60下
側弓步蹲30下
捲腹60下
開合跳120下
階梯跳150下
伏地挺身60下
單腿支撐00下
馬克操

跑者語錄：跑步可以帶給人們更多的正能量，如火種般點燃充滿熱情的人生，有價值的人生。文：吳敏

7月累積里程 : 259.42 km

母子鱷魚Y拖 40號(藍) 累積 : 1605.7 km

iPhone 上傳 | 5 years ago

何國峰, 황속치 和其他 65 人說推

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觀看另 3 則留言

元翔（潔衣坊）跑跑3K 不為過啦

2019-07-22 11:40 ·

1 個人推

言俊thirdboy 晚安運動愉快

2019-07-22 21:49 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	07'08"	00:13'37"
3	06'25"	00:20'02"
3.1	04'49"	00:20'42"

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