蔡忠錦 2019/08/18 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:37:45 | 05:09/km | 第38馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第三日

官方成績
日期	2019-08-18
成績	03:37:45
總名次	5 / 683
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+00'33")

00:50'36" (+00'24")

10 km

(00:50'36")

00:25'17" (+00'31")

15 km

(01:17'18")

00:26'42" (+01'56")

00:53'54" (+03'42")

20 km

(01:44'30")

00:27'12" (+02'26")

25 km

(02:11'35")

00:27'05" (+02'19")

00:52'35" (+02'23")

30 km

(02:37'05")

00:25'30" (+00'44")

35 km

(03:02'31")

00:25'26" (+00'40")

00:50'12"

40 km

(03:27'17")

00:24'46"

Finish

(03:37:45)

日期: 2019-08-18 05:00 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2235 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'58")

1000 / 1000

05'05"

(10'26")

05'05" (+00'42")

1000 / 2000

05'00"

(15'26")

05'00" (+00'37")

1000 / 3000

04'54"

(20'21")

04'54" (+00'31")

1000 / 4000

04'57"

(25'19")

04'57" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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關山三連馬part3
累積三日的疲勞乳酸，今天以3：37總五完賽！
恭喜老婆今日21K女總一完賽！

賽後評分: 還OK~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 466.25 km

TCX 上傳 | 5 years ago

侯威傑, ㄚ隆和其他 68 人說推

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觀看另 27 則留言

蔡忠錦再次感謝各位前輩的鼓勵！😁😁

2019-08-22 15:21 ·

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陳忠寶謝謝忠錦帥恭喜總五完賽太厲害了

2019-08-25 16:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'05"	00:10'26"
3	05'00"	00:15'26"
4	04'55"	00:20'21"
5	04'58"	00:25'19"
6	05'06"	00:30'25"
7	05'03"	00:35'28"
8	05'02"	00:40'30"
9	04'58"	00:45'28"
10	05'08"	00:50'36"
11	05'19"	00:55'55"
12	05'14"	01:01'09"
13	05'35"	01:06'44"
14	05'20"	01:12'04"
15	05'14"	01:17'18"
16	05'12"	01:22'30"
17	05'17"	01:27'47"
18	05'42"	01:33'29"
19	05'29"	01:38'58"
20	05'32"	01:44'30"
21	05'14"	01:49'44"
22	05'20"	01:55'04"
23	05'47"	02:00'51"
24	05'45"	02:06'36"
25	04'59"	02:11'35"
26	05'07"	02:16'42"
27	05'25"	02:22'07"
28	04'57"	02:27'04"
29	05'04"	02:32'08"
30	04'57"	02:37'05"
31	05'18"	02:42'23"
32	04'54"	02:47'17"
33	05'10"	02:52'27"
34	05'08"	02:57'35"
35	04'56"	03:02'31"
36	04'57"	03:07'28"
37	05'25"	03:12'53"
38	05'01"	03:17'54"
39	04'46"	03:22'40"
40	04'37"	03:27'17"
41	04'45"	03:32'02"
42	04'24"	03:36'26"
42.3	03'56"	03:37'45"