Tok 2019/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

Tok 南投
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全馬 | 03:48:40 | 05:25/km | 第93馬

2019 神雕俠侶澄臻百馬紀念馬拉松

官方成績
日期	2019-09-15
成績	03:48:40
總名次	2 / 345
分組名次	2 / 293
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21" (+03'47")

00:54'52" (+05'29")

10 km

(00:54'52")

00:26'31" (+01'57")

15 km

(01:19'41")

00:24'49" (+00'15")

00:49'23"

20 km

(01:44'15")

00:24'34"

25 km

(02:11'55")

00:27'40" (+03'06")

00:55'55" (+06'32")

30 km

(02:40'10")

00:28'15" (+03'41")

35 km

(03:09'03")

00:28'53" (+04'19")

00:58'27" (+09'04")

40 km

(03:38'37")

00:29'34" (+05'00")

Finish

(03:48:40)

日期: 2019-09-15 06:00 - 總爬升: 715 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2537 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'45")

05'49" (+01'12")

1000 / 2000

3

06'06"

(17'51")

06'06" (+01'29")

1000 / 3000

4

05'11"

(23'02")

05'11" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'18"

(28'21")

05'18" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 93

賽後評分: 風景美補給佳好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 256.86 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, ☕陳松禮和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'50"	00:11'45"
3	06'07"	00:17'52"
4	05'11"	00:23'03"
5	05'18"	00:28'21"
6	04'48"	00:33'09"
7	05'51"	00:39'00"
8	05'55"	00:44'55"
9	04'55"	00:49'50"
10	05'02"	00:54'52"
11	05'33"	01:00'25"
12	04'49"	01:05'14"
13	05'05"	01:10'19"
14	04'41"	01:15'00"
15	04'41"	01:19'41"
16	04'53"	01:24'34"
17	04'45"	01:29'19"
18	05'02"	01:34'21"
19	04'57"	01:39'18"
20	04'57"	01:44'15"
21	06'02"	01:50'17"
22	06'23"	01:56'40"
23	05'07"	02:01'47"
24	04'55"	02:06'42"
25	05'13"	02:11'55"
26	05'02"	02:16'57"
27	05'11"	02:22'08"
28	05'18"	02:27'26"
29	06'12"	02:33'38"
30	06'32"	02:40'10"
31	07'58"	02:48'08"
32	05'09"	02:53'17"
33	04'38"	02:57'55"
34	06'06"	03:04'01"
35	05'02"	03:09'03"
36	05'33"	03:14'36"
37	05'34"	03:20'10"
38	05'50"	03:26'00"
39	06'24"	03:32'24"
40	06'13"	03:38'37"
41	05'01"	03:43'38"
42	04'57"	03:48'35"
42.0	03'10"	03:48'41"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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