林宗漢 2019/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

林宗漢宜蘭
ID 337160

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28.0 km | 02:56:32 | 06:18/km | 第5半馬

寒梅超級馬拉松

官方成績
日期	2019-09-15
成績	02:56:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26"

00:55'20"

10 km

(00:55'20")

00:28'54" (+02'28")

15 km

(01:25'48")

00:30'28" (+04'02")

01:03'41" (+08'21")

20 km

(01:59'01")

00:33'13" (+06'47")

25 km

(02:36'00")

00:36'59" (+10'33")

00:00'00"

Finish

(02:56:32)

日期: 2019-09-15 06:01 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1653 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03"

1000 / 1000

2

05'05"

(10'08")

05'05" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'20"

(15'28")

05'20" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'27"

(20'56")

05'27" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'29"

(26'25")

05'29" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 151.24 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Eating 和其他 9 人說推

·

林谷翰恭喜宗漢輕鬆的完賽

2019-09-15 10:25 ·

林宗漢謝謝

2019-09-15 10:28 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'05"	00:10'09"
3	05'20"	00:15'29"
4	05'28"	00:20'57"
5	05'29"	00:26'26"
6	05'41"	00:32'07"
7	05'21"	00:37'28"
8	05'45"	00:43'13"
9	05'54"	00:49'07"
10	06'13"	00:55'20"
11	05'38"	01:00'58"
12	05'48"	01:06'46"
13	05'57"	01:12'43"
14	07'45"	01:20'28"
15	05'20"	01:25'48"
16	06'26"	01:32'14"
17	07'09"	01:39'23"
18	08'14"	01:47'37"
19	05'47"	01:53'24"
20	05'37"	01:59'01"
21	06'43"	02:05'44"
22	06'30"	02:12'14"
23	09'18"	02:21'32"
24	06'18"	02:27'50"
25	08'10"	02:36'00"
26	08'12"	02:44'12"
27	08'44"	02:52'56"
27.4	08'13"	02:56'33"

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