楊瓊華 2019/09/21 訓練日誌

楊瓊華台中
ID 94589

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楊瓊華

全馬 | 04:26:44 | 06:19/km | 第63馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	04:26:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40" (+00'29")

01:01'00" (+00'54")

10 km

(01:01'00")

00:31'20" (+02'09")

15 km

(01:30'11")

00:29'11"

01:00'06"

20 km

(02:01'06")

00:30'55" (+01'44")

25 km

(02:32'33")

00:31'27" (+02'16")

01:04'16" (+04'10")

30 km

(03:05'22")

00:32'49" (+03'38")

35 km

(03:37'30")

00:32'08" (+02'57")

01:05'45" (+05'39")

40 km

(04:11'07")

00:33'37" (+04'26")

Finish

(04:26:44)

日期: 2019-09-21 16:30 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1745 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'45")

1000 / 1000

06'13"

(12'42")

06'13" (+00'30")

1000 / 2000

06'12"

(18'54")

06'12" (+00'29")

1000 / 3000

06'21"

(25'16")

06'21" (+00'38")

1000 / 4000

06'08"

(31'24")

06'08" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 300.76 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳百龍, Annie Ho 和其他 32 人說推

留言

觀看另 16 則留言

1968 恭喜瓊華姊總10分3，高速完賽！

2019-09-23 13:27 ·

1 個人推

Annie Ho 偶像

2019-09-25 20:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	06'15"	00:10'58"
3	06'12"	00:17'10"
4	06'22"	00:23'32"
5	06'08"	00:29'40"
6	06'25"	00:36'05"
7	06'11"	00:42'16"
8	05'59"	00:48'15"
9	06'42"	00:54'57"
10	06'03"	01:01'00"
11	05'43"	01:06'43"
12	05'54"	01:12'37"
13	05'43"	01:18'20"
14	05'55"	01:24'15"
15	05'56"	01:30'11"
16	06'19"	01:36'30"
17	06'06"	01:42'36"
18	06'15"	01:48'51"
19	06'08"	01:54'59"
20	06'07"	02:01'06"
21	06'10"	02:07'16"
22	06'06"	02:13'22"
23	06'28"	02:19'50"
24	06'13"	02:26'03"
25	06'30"	02:32'33"
26	06'12"	02:38'45"
27	06'25"	02:45'10"
28	06'18"	02:51'28"
29	07'27"	02:58'55"
30	06'27"	03:05'22"
31	06'17"	03:11'39"
32	06'16"	03:17'55"
33	06'23"	03:24'18"
34	06'27"	03:30'45"
35	06'45"	03:37'30"
36	06'40"	03:44'10"
37	07'08"	03:51'18"
38	06'55"	03:58'13"
39	06'15"	04:04'28"
40	06'39"	04:11'07"
41	06'07"	04:17'14"
42	06'12"	04:23'26"
42.3	05'17"	04:25'00"