座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.平時訓練辛苦些，比賽才能少辛苦！

20週漢森課表之113/140(跑5休2)
休息日(今天4點半就起床，做完核心運動後時間還很早，忍不住偷跑6k)

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前後強化「核心肌群」相當重要：（跑前減脂，跑後增肌）
曲膝肘觸40下*2組
弓步蹲30下*2組
側弓步蹲30下*1組
捲腹20下*3組
開合跳60下*2組
階梯跳150下*1組
伏地挺身20下*3組
反向伏地挺身10下*1組
雙腳彈跳200下*2組
關鍵跑姿彈跳*100次*1組
單腿支撐20下*2組
單手扶牆扭臀靠牆(臀中肌訓練)*20次*1組
彈力圈-坐姿髖外展(中)*20次*1組
單腿支撐20下*1組

跑者語錄：曾經我以為失去所有，其實換回一個全新的我。文：許芳宜