小郭哥 2019/09/21 訓練日誌

小郭哥高雄
ID 103101

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小郭哥

全馬 | 05:49:13 | 08:16/km | 第63馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	05:49:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26"

01:03'20"

10 km

(01:03'20")

00:32'54" (+02'28")

15 km

(01:34'57")

00:31'37" (+01'11")

01:06'40" (+03'20")

20 km

(02:10'00")

00:35'03" (+04'37")

25 km

(02:48'36")

00:38'36" (+08'10")

01:18'27" (+15'07")

30 km

(03:28'27")

00:39'51" (+09'25")

35 km

(04:20'45")

00:52'18" (+21'52")

01:43'50" (+40'30")

40 km

(05:12'17")

00:51'32" (+21'06")

Finish

(05:49:13)

日期: 2019-09-21 16:30 - 總爬升: 407 m - 地點: 苗栗縣立體育場 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3143 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'41")

1000 / 1000

05'43"

(12'08")

05'43"

1000 / 2000

05'46"

(17'55")

05'46" (+00'03")

1000 / 3000

06'34"

(24'29")

06'34" (+00'51")

1000 / 4000

06'03"

(30'32")

06'03" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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加油！

賽後評分: 百K下一週跑全馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 254.96 km

美津濃大板記念鞋22號 8號半累積 : 972.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃國榮, 李百信和其他 4 人說推

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李百信恭喜完賽讚喔~

2019-09-22 08:26 ·

1 個人推

黃國榮早安恭喜🎉漂亮完賽太棒了！

2019-09-22 11:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'44"	00:12'03"
3	05'46"	00:17'49"
4	06'34"	00:24'23"
5	06'03"	00:30'26"
6	06'19"	00:36'45"
7	06'13"	00:42'58"
8	07'24"	00:50'22"
9	06'27"	00:56'49"
10	06'31"	01:03'20"
11	06'09"	01:09'29"
12	06'13"	01:15'42"
13	06'55"	01:22'37"
14	06'05"	01:28'42"
15	06'15"	01:34'57"
16	06'40"	01:41'37"
17	07'34"	01:49'11"
18	07'04"	01:56'15"
19	07'05"	02:03'20"
20	06'40"	02:10'00"
21	07'41"	02:17'41"
22	07'03"	02:24'44"
23	07'12"	02:31'56"
24	08'13"	02:40'09"
25	08'27"	02:48'36"
26	07'47"	02:56'23"
27	07'50"	03:04'13"
28	07'08"	03:11'21"
29	09'04"	03:20'25"
30	08'02"	03:28'27"
31	11'30"	03:39'57"
32	12'04"	03:52'01"
33	10'11"	04:02'12"
34	09'25"	04:11'37"
35	09'08"	04:20'45"
36	09'19"	04:30'04"
37	09'58"	04:40'02"
38	10'40"	04:50'42"
39	10'28"	05:01'10"
40	11'07"	05:12'17"
41	12'47"	05:25'04"
42	13'24"	05:38'28"
42.4	24'48"	05:49'07"