paul 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

paul 台北市
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全馬 | 04:48:39 | 06:50/km | 第64馬

BMW BERLIN-MARATHON 2019

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:48:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05"

00:58'44"

10 km

(00:58'44")

00:29'39" (+00'34")

15 km

(01:29'56")

00:31'12" (+02'07")

01:05'15" (+06'31")

20 km

(02:03'59")

00:34'03" (+04'58")

25 km

(02:40'28")

00:36'29" (+07'24")

01:17'13" (+18'29")

30 km

(03:21'12")

00:40'44" (+11'39")

35 km

(03:57'11")

00:35'59" (+06'54")

01:10'59" (+12'15")

40 km

(04:32'11")

00:35'00" (+05'55")

Finish

(04:48:39)

日期: 2019-09-29 15:35 - 總爬升: 689 m - 地點: 德國柏林 - 天氣: 陰。下雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2285 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'46")

05'51" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'38")

05'52" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'42"

(23'20")

05'42" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'44"

(29'05")

05'44" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

paul

·

賽後評分: 。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 123.15 km

NIKE FLYKNIT STREAK_BLACK 累積 : 186.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

艾將, 陳波基和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'51"	00:11'46"
3	05'52"	00:17'38"
4	05'42"	00:23'20"
5	05'45"	00:29'05"
6	05'58"	00:35'03"
7	05'37"	00:40'40"
8	05'35"	00:46'15"
9	05'53"	00:52'08"
10	06'36"	00:58'44"
11	06'25"	01:05'09"
12	06'07"	01:11'16"
13	06'12"	01:17'28"
14	06'09"	01:23'37"
15	06'19"	01:29'56"
16	07'06"	01:37'02"
17	06'18"	01:43'20"
18	07'08"	01:50'28"
19	06'48"	01:57'16"
20	06'43"	02:03'59"
21	07'31"	02:11'30"
22	06'36"	02:18'06"
23	07'04"	02:25'10"
24	07'52"	02:33'02"
25	07'26"	02:40'28"
26	08'18"	02:48'46"
27	08'45"	02:57'31"
28	08'50"	03:06'21"
29	08'03"	03:14'24"
30	06'48"	03:21'12"
31	08'30"	03:29'42"
32	06'34"	03:36'16"
33	06'56"	03:43'12"
34	06'46"	03:49'58"
35	07'13"	03:57'11"
36	06'55"	04:04'06"
37	07'47"	04:11'53"
38	06'36"	04:18'29"
39	07'30"	04:25'59"
40	06'12"	04:32'11"
41	06'25"	04:38'36"
42	06'21"	04:44'57"
42.6	06'10"	04:48'42"

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