HONG JIN-YONG 2019/10/20 訓練日誌

HONG JIN-YONG 新北市
ID 13947

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HONG JIN-YONG

全馬 | 04:44:55 | 06:45/km | 第4馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:44:55
總名次	159 / 493
分組名次	64 / 137
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

00:56'53"

10 km

(00:56'53")

00:28'57" (+01'01")

15 km

(01:25'11")

00:28'18" (+00'22")

00:57'52" (+00'59")

20 km

(01:54'45")

00:29'34" (+01'38")

25 km

(02:27'40")

00:32'55" (+04'59")

01:15'13" (+18'20")

30 km

(03:09'58")

00:42'18" (+14'22")

35 km

(03:53'57")

00:43'59" (+16'03")

01:22'26" (+25'33")

40 km

(04:32'24")

00:38'27" (+10'31")

Finish

(04:44:55)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 266 m - 地點: 台中霧峰 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2477 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'21")

1000 / 1000

05'19"

(10'59")

05'19"

1000 / 2000

05'38"

(16'38")

05'38" (+00'19")

1000 / 3000

05'44"

(22'22")

05'44" (+00'25")

1000 / 4000

05'34"

(27'56")

05'34" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今年第一馬，也是第一次穿Y拖跑全馬！太久沒跑長距離，腳傷未痊癒，邊跑邊調整步伐！

賽前宣言: go go go

賽後評分: 路線交管及補給都不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 178.56 km

母子鱷魚Y拖 40軍綠累積 : 1481.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

鍾泅利, Rosemary Wu 和其他 9 人說推

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觀看另 1 則留言

陳榮興恭喜完賽👍

2019-10-20 14:03 ·

林燕兒週日晚上運動愉快晚安唷😴💤

2019-10-20 20:17 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'20"	00:11'00"
3	05'38"	00:16'38"
4	05'44"	00:22'22"
5	05'34"	00:27'56"
6	05'37"	00:33'33"
7	05'47"	00:39'20"
8	05'57"	00:45'17"
9	05'50"	00:51'07"
10	05'46"	00:56'53"
11	05'39"	01:02'32"
12	05'31"	01:08'03"
13	05'35"	01:13'38"
14	05'53"	01:19'31"
15	05'40"	01:25'11"
16	05'38"	01:30'49"
17	06'05"	01:36'54"
18	05'45"	01:42'39"
19	05'46"	01:48'25"
20	06'20"	01:54'45"
21	06'18"	02:01'03"
22	06'18"	02:07'21"
23	06'08"	02:13'29"
24	07'01"	02:20'30"
25	07'10"	02:27'40"
26	07'25"	02:35'05"
27	08'37"	02:43'42"
28	08'16"	02:51'58"
29	09'01"	03:00'59"
30	08'59"	03:09'58"
31	09'52"	03:19'50"
32	10'23"	03:30'13"
33	08'11"	03:38'24"
34	07'53"	03:46'17"
35	07'40"	03:53'57"
36	07'42"	04:01'39"
37	07'32"	04:09'11"
38	07'11"	04:16'22"
39	08'14"	04:24'36"
40	07'48"	04:32'24"
41	07'22"	04:39'46"
41.7	07'24"	04:44'55"