邱聖琪 2019/10/27 訓練日誌

邱聖琪台南
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邱聖琪

全馬 | 04:07:52 | 05:52/km | 第46馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:07:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+00'37")

00:52'29"

10 km

(00:52'29")

00:25'56"

15 km

(01:18'37")

00:26'08" (+00'12")

00:54'20" (+01'51")

20 km

(01:46'49")

00:28'12" (+02'16")

25 km

(02:14'42")

00:27'53" (+01'57")

00:57'30" (+05'01")

30 km

(02:44'19")

00:29'37" (+03'41")

35 km

(03:15'54")

00:31'35" (+05'39")

01:07'16" (+14'47")

40 km

(03:51'35")

00:35'41" (+09'45")

Finish

(04:07:52)

日期: 2019-10-27 05:59 - 地點: 柳營國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3675 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

台南

邱聖琪

留言

一百初頭的月跑量，果然不夠

賽後評分: 後面第二個補給站，沒冰塊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 133.80 km

母子跟上來ㄚ拖累積 : 1740.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡佳宏, 陳良乾和其他 15 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'08"	00:10'43"
3	05'12"	00:15'55"
4	05'15"	00:21'10"
5	05'23"	00:26'33"
6	05'12"	00:31'45"
7	05'19"	00:37'04"
8	05'09"	00:42'13"
9	05'10"	00:47'23"
10	05'06"	00:52'29"
11	05'04"	00:57'33"
12	05'14"	01:02'47"
13	05'12"	01:07'59"
14	05'12"	01:13'11"
15	05'26"	01:18'37"
16	05'18"	01:23'55"
17	05'59"	01:29'54"
18	05'30"	01:35'24"
19	05'29"	01:40'53"
20	05'56"	01:46'49"
21	05'22"	01:52'11"
22	05'35"	01:57'46"
23	05'25"	02:03'11"
24	06'03"	02:09'14"
25	05'28"	02:14'42"
26	06'00"	02:20'42"
27	05'51"	02:26'33"
28	05'42"	02:32'15"
29	06'11"	02:38'26"
30	05'53"	02:44'19"
31	06'36"	02:50'55"
32	05'57"	02:56'52"
33	06'05"	03:02'57"
34	06'40"	03:09'37"
35	06'17"	03:15'54"
36	07'14"	03:23'08"
37	06'29"	03:29'37"
38	07'01"	03:36'38"
39	06'57"	03:43'35"
40	08'00"	03:51'35"
41	07'14"	03:58'49"
42	07'11"	04:06'00"
42.3	05'45"	04:07'53"