Waterfrogman 2019/10/27 訓練日誌

Waterfrogman 屏東
ID 4562

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Waterfrogman

全馬 | 04:16:56 | 06:05/km | 第85馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:16:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+01'26")

00:55'55" (+00'04")

10 km

(00:55'55")

00:27'24" (+00'19")

15 km

(01:23'00")

00:27'05"

00:55'51"

20 km

(01:51'46")

00:28'46" (+01'41")

25 km

(02:27'13")

00:35'27" (+08'22")

01:07'36" (+11'45")

30 km

(02:59'22")

00:32'09" (+05'04")

35 km

(03:33'06")

00:33'44" (+06'39")

01:04'16" (+08'25")

40 km

(04:03'38")

00:30'32" (+03'27")

Finish

(04:16:56)

日期: 2019-10-27 05:59 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2524 Cal - 總步數: 43984 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'40"

(06'40")

06'39" (+01'18")

1000 / 1000

157 / 95

05'34"

(12'14")

05'33" (+00'12")

1001 / 2001

178 / 100

05'31"

(17'45")

05'30" (+00'09")

1000 / 3001

178 / 101

05'35"

(23'20")

05'34" (+00'13")

1001 / 4003

181 / 98

05'35"

(28'55")

05'34" (+00'13")

1002 / 5006

180 / 99

展開計圈分析

05'28"

(34'23")

05'27" (+00'06")

1001 / 6008

178 / 102

05'36"

(39'59")

05'35" (+00'14")

1002 / 7010

179 / 99

05'32"

(45'31")

05'30" (+00'09")

1003 / 8014

180 / 100

05'42"

(51'13")

05'40" (+00'19")

1002 / 9017

178 / 98

05'28"

(56'41")

05'27" (+00'06")

1001 / 10018

181 / 100

05'22"

(01:02'03")

05'21"

1001 / 11019

182 / 102

05'25"

(01:07'28")

05'24" (+00'03")

1001 / 12020

181 / 101

05'27"

(01:12'55")

05'26" (+00'05")

1001 / 13022

181 / 101

05'39"

(01:18'34")

05'38" (+00'17")

1001 / 14023

178 / 99

05'33"

(01:24'07")

05'32" (+00'11")

1002 / 15025

180 / 100

05'36"

(01:29'43")

05'35" (+00'14")

1001 / 16027

181 / 98

05'45"

(01:35'28")

05'44" (+00'23")

1002 / 17029

176 / 98

05'30"

(01:40'58")

05'29" (+00'08")

1001 / 18031

180 / 101

06'17"

(01:47'15")

06'16" (+00'55")

1000 / 19032

163 / 97

06'01"

(01:53'16")

06'00" (+00'39")

1002 / 20035

167 / 99

06'07"

(01:59'23")

06'06" (+00'45")

1001 / 21036

167 / 97

05'35"

(02:04'58")

05'34" (+00'13")

1001 / 22037

180 / 99

05'37"

(02:10'35")

05'36" (+00'15")

1000 / 23038

180 / 98

11'00"

(02:21'35")

11'00" (+05'39")

1000 / 24038

115 / 78

07'36"

(02:29'11")

07'35" (+02'14")

1000 / 25039

152 / 86

06'58"

(02:36'09")

06'57" (+01'36")

1001 / 26040

157 / 91

06'00"

(02:42'09")

05'59" (+00'38")

1002 / 27042

180 / 92

06'10"

(02:48'19")

06'09" (+00'48")

1000 / 28043

166 / 97

06'46"

(02:55'05")

06'46" (+01'25")

1000 / 29043

168 / 87

06'29"

(03:01'34")

06'28" (+01'07")

1002 / 30045

169 / 91

07'56"

(03:09'30")

07'54" (+02'33")

1002 / 31047

152 / 82

06'05"

(03:15'35")

06'04" (+00'43")

1001 / 32048

179 / 91

07'36"

(03:23'11")

07'35" (+02'14")

1001 / 33050

157 / 83

06'12"

(03:29'23")

06'11" (+00'50")

1001 / 34051

178 / 90

06'21"

(03:35'44")

06'20" (+00'59")

1001 / 35053

172 / 91

06'08"

(03:41'52")

06'07" (+00'46")

1001 / 36054

174 / 93

06'38"

(03:48'30")

06'37" (+01'16")

1000 / 37054

170 / 88

06'18"

(03:54'48")

06'17" (+00'56")

1000 / 38055

172 / 91

05'54"

(04:00'42")

05'53" (+00'32")

1001 / 39056

179 / 94

05'48"

(04:06'30")

05'47" (+00'26")

1001 / 40057

179 / 96

05'56"

(04:12'26")

05'55" (+00'34")

1001 / 41059

182 / 92

04'30"

(04:16'56")

05'32" (+00'11")

812 / 41871

182 / 98

撐不下去！

賽後評分: 感謝大會所有工作人員。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 142.09 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

小Z, 林峻央和其他 5 人說推

留言

猛禽旺仔🌸 已經很棒了
我還沒勇氣跑全馬😢
恭喜漂亮完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2019-10-27 17:32 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'29"	00:12'07"
3	05'25"	00:17'32"
4	05'29"	00:23'01"
5	05'30"	00:28'31"
6	05'28"	00:33'59"
7	05'32"	00:39'31"
8	05'26"	00:44'57"
9	05'36"	00:50'33"
10	05'22"	00:55'55"
11	05'15"	01:01'10"
12	05'23"	01:06'33"
13	05'20"	01:11'53"
14	05'27"	01:17'20"
15	05'40"	01:23'00"
16	05'24"	01:28'24"
17	05'42"	01:34'06"
18	05'26"	01:39'32"
19	05'30"	01:45'02"
20	06'44"	01:51'46"
21	05'28"	01:57'14"
22	06'04"	02:03'18"
23	05'32"	02:08'50"
24	08'19"	02:17'09"
25	10'04"	02:27'13"
26	06'59"	02:34'12"
27	05'52"	02:40'04"
28	05'47"	02:45'51"
29	06'59"	02:52'50"
30	06'32"	02:59'22"
31	07'44"	03:07'06"
32	06'03"	03:13'09"
33	05'59"	03:19'08"
34	07'38"	03:26'46"
35	06'20"	03:33'06"
36	06'05"	03:39'11"
37	05'50"	03:45'01"
38	06'59"	03:52'00"
39	05'52"	03:57'52"
40	05'46"	04:03'38"
41	05'47"	04:09'25"
42	05'42"	04:15'07"
41.9	-14'-21"	04:16'56"