陳興 2019/11/03 訓練日誌

陳興高雄
ID 77085

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陳興

全馬 | 04:07:06 | 05:51/km | 第16馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:07:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36"

00:53'45"

10 km

(00:53'45")

00:27'09" (+00'33")

15 km

(01:22'25")

00:28'40" (+02'04")

00:56'46" (+03'01")

20 km

(01:50'31")

00:28'06" (+01'30")

25 km

(02:18'35")

00:28'04" (+01'28")

00:56'08" (+02'23")

30 km

(02:46'39")

00:28'04" (+01'28")

35 km

(03:16'18")

00:29'39" (+03'03")

01:08'21" (+14'36")

40 km

(03:55'00")

00:38'42" (+12'06")

Finish

(04:07:06)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2183 Cal - 總步數: 44096 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'27"

(05'27")

05'26" (+00'20")

1001 / 1001

176 / 104

05'09"

(10'36")

05'09" (+00'03")

1000 / 2001

184 / 105

05'12"

(15'48")

05'11" (+00'05")

1001 / 3002

185 / 103

05'23"

(21'11")

05'22" (+00'16")

1002 / 4005

185 / 100

05'39"

(26'50")

05'38" (+00'32")

1002 / 5007

186 / 94

展開計圈分析

05'06"

(31'56")

05'06"

1000 / 6007

184 / 106

05'39"

(37'35")

05'39" (+00'33")

1000 / 7007

186 / 95

05'19"

(42'54")

05'18" (+00'12")

1002 / 8010

181 / 103

05'34"

(48'28")

05'33" (+00'27")

1001 / 9012

184 / 97

05'46"

(54'14")

05'45" (+00'39")

1002 / 10014

185 / 93

05'54"

(01:00'08")

05'53" (+00'47")

1001 / 11016

183 / 92

06'08"

(01:06'16")

06'07" (+01'01")

1001 / 12017

183 / 89

05'41"

(01:11'57")

05'40" (+00'34")

1002 / 13020

182 / 96

05'39"

(01:17'36")

05'38" (+00'32")

1002 / 14022

185 / 95

05'44"

(01:23'20")

05'43" (+00'37")

1001 / 15023

183 / 95

05'27"

(01:28'47")

05'26" (+00'20")

1002 / 16026

184 / 99

05'45"

(01:34'32")

05'43" (+00'37")

1002 / 17029

182 / 95

05'36"

(01:40'08")

05'34" (+00'28")

1003 / 18032

182 / 97

05'46"

(01:45'54")

05'45" (+00'39")

1001 / 19034

182 / 95

05'55"

(01:51'49")

05'54" (+00'48")

1001 / 20036

181 / 93

05'37"

(01:57'26")

05'36" (+00'30")

1002 / 21038

182 / 97

06'17"

(02:03'43")

06'16" (+01'10")

1000 / 22039

175 / 90

05'20"

(02:09'03")

05'19" (+00'13")

1000 / 23039

182 / 102

05'45"

(02:14'48")

05'44" (+00'38")

1002 / 24041

179 / 97

05'36"

(02:20'24")

05'35" (+00'29")

1001 / 25042

183 / 97

05'41"

(02:26'05")

05'40" (+00'34")

1002 / 26045

184 / 95

05'50"

(02:31'55")

05'49" (+00'43")

1001 / 27047

181 / 94

05'30"

(02:37'25")

05'29" (+00'23")

1000 / 28048

185 / 98

05'58"

(02:43'23")

05'57" (+00'51")

1000 / 29048

175 / 95

05'50"

(02:49'13")

05'49" (+00'43")

1000 / 30048

184 / 92

06'21"

(02:55'34")

06'20" (+01'14")

1001 / 31050

174 / 90

06'07"

(03:01'41")

06'06" (+01'00")

1001 / 32051

186 / 87

06'07"

(03:07'48")

06'06" (+01'00")

1001 / 33052

177 / 92

05'47"

(03:13'35")

05'46" (+00'40")

1000 / 34053

183 / 94

06'52"

(03:20'27")

06'51" (+01'45")

1001 / 35054

162 / 89

05'53"

(03:26'20")

05'52" (+00'46")

1000 / 36055

179 / 94

06'34"

(03:32'54")

06'32" (+01'26")

1002 / 37058

167 / 91

06'19"

(03:39'13")

06'18" (+01'12")

1002 / 38060

158 / 100

06'34"

(03:45'47")

06'33" (+01'27")

1002 / 39062

163 / 93

15'09"

(04:00'56")

15'06" (+10'00")

1002 / 40065

159 / 41

06'10"

(04:07'06")

16'48" (+11'42")

366 / 40432

160 / 36

手錶當掉，里程數少了不少

賽後評分: 逆風好難跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 258.67 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

張瑞明, Eric Hsieh 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'06"	00:10'29"
3	05'08"	00:15'37"
4	05'18"	00:20'55"
5	05'41"	00:26'36"
6	05'06"	00:31'42"
7	05'31"	00:37'13"
8	05'17"	00:42'30"
9	05'25"	00:47'55"
10	05'50"	00:53'45"
11	05'40"	00:59'25"
12	06'10"	01:05'35"
13	05'37"	01:11'12"
14	05'36"	01:16'48"
15	05'37"	01:22'25"
16	05'25"	01:27'50"
17	05'38"	01:33'28"
18	05'32"	01:39'00"
19	05'35"	01:44'35"
20	05'56"	01:50'31"
21	05'35"	01:56'06"
22	06'07"	02:02'13"
23	05'22"	02:07'35"
24	05'34"	02:13'09"
25	05'26"	02:18'35"
26	05'40"	02:24'15"
27	05'34"	02:29'49"
28	05'37"	02:35'26"
29	05'44"	02:41'10"
30	05'29"	02:46'39"
31	05'48"	02:52'27"
32	06'43"	02:59'10"
33	05'57"	03:05'07"
34	05'44"	03:10'51"
35	05'27"	03:16'18"
36	06'45"	03:23'03"
37	06'00"	03:29'03"
38	06'07"	03:35'10"
39	06'07"	03:41'17"
40	13'43"	03:55'00"
41	00'24"	03:55'24"
42	07'30"	04:02'54"
40.4	-2'-40"	04:07'06"