12.2 km | 01:13:25 | 05:59/km日期: 2019-11-02 05:49 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 723 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 07'14" / 06'31" / 06'02" / 05'52" / 05'36" / 05'32" / 05'38" / 05'26" / 05'17" / 05'12" / 05'10" / 08'25" / 06'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'14" (+02'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'30" (+01'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'02" (+00'53") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'52" (+00'43") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'35" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'32" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'38" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'26" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'16" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'12" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'09" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 08'25" (+03'16") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'03" (+00'54") | 248 / 12248 |
足筋炎還是明顯
原來的鞋墊換成調整鞋墊
起跑還是刺痛
自我催眠開始拉速度
痛感明顯延伸上小腿
明天還一趟就醬子吧
月底有越野
養傷優先
克制 克制
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
200.89 km 
MIZUNO WAVE RIDER 22 藍黑-2 累積 :
1201.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'14" | 00:07'14" |
| 2 | 06'31" | 00:13'45" |
| 3 | 06'02" | 00:19'47" |
| 4 | 05'52" | 00:25'39" |
| 5 | 05'36" | 00:31'15" |
| 6 | 05'32" | 00:36'47" |
| 7 | 05'38" | 00:42'25" |
| 8 | 05'26" | 00:47'51" |
| 9 | 05'17" | 00:53'08" |
| 10 | 05'12" | 00:58'20" |
| 11 | 05'10" | 01:03'30" |
| 12 | 08'25" | 01:11'55" |
| 12.2 | 06'05" | 01:13'26" |
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