周駿廷 2019/11/03 訓練日誌

周駿廷新北市
ID 175345

65 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

周駿廷

全馬 | 04:48:16 | 06:49/km | 第55馬

2019 漫遊河背路跑賽

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:48:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+00'32")

00:57'30"

10 km

(00:57'30")

00:28'29"

15 km

(01:27'35")

00:30'05" (+01'36")

01:04'38" (+07'08")

20 km

(02:02'08")

00:34'33" (+06'04")

25 km

(02:39'51")

00:37'43" (+09'14")

01:13'52" (+16'22")

30 km

(03:16'00")

00:36'09" (+07'40")

35 km

(03:51'20")

00:35'20" (+06'51")

01:10'10" (+12'40")

40 km

(04:26'10")

00:34'50" (+06'21")

Finish

(04:48:16)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3203 Cal - 總步數: 48058 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'56"

(05'56")

05'55" (+00'53")

1002 / 1002

186 / 90

05'53"

(11'49")

05'52" (+00'50")

1002 / 2004

186 / 91

05'40"

(17'29")

05'39" (+00'37")

1000 / 3005

186 / 94

05'49"

(23'18")

05'49" (+00'47")

1000 / 4005

185 / 92

05'57"

(29'15")

05'56" (+00'54")

1002 / 5007

183 / 91

展開計圈分析

05'22"

(34'37")

05'21" (+00'19")

1002 / 6010

183 / 101

05'32"

(40'09")

05'31" (+00'29")

1002 / 7012

186 / 97

05'44"

(45'53")

05'43" (+00'41")

1001 / 8014

186 / 93

06'25"

(52'18")

06'24" (+01'22")

1001 / 9016

173 / 89

05'47"

(58'05")

05'46" (+00'44")

1000 / 10017

185 / 93

06'58"

(01:05'03")

06'57" (+01'55")

1001 / 11018

160 / 89

05'03"

(01:10'06")

05'02"

1002 / 12021

182 / 108

06'55"

(01:17'01")

06'54" (+01'52")

1001 / 13022

160 / 90

05'24"

(01:22'25")

05'23" (+00'21")

1002 / 14025

183 / 101

06'06"

(01:28'31")

06'05" (+01'03")

1002 / 15027

180 / 90

08'06"

(01:36'37")

08'05" (+03'03")

1001 / 16029

146 / 84

07'08"

(01:43'45")

07'07" (+02'05")

1000 / 17030

160 / 87

05'20"

(01:49'05")

05'19" (+00'17")

1000 / 18031

180 / 104

08'11"

(01:57'16")

08'09" (+03'07")

1002 / 19033

154 / 79

06'14"

(02:03'30")

06'13" (+01'11")

1002 / 20035

180 / 89

08'09"

(02:11'39")

08'08" (+03'06")

1001 / 21037

143 / 85

07'26"

(02:19'05")

07'25" (+02'23")

1000 / 22037

157 / 85

09'34"

(02:28'39")

09'33" (+04'31")

1000 / 23038

134 / 77

05'15"

(02:33'54")

05'14" (+00'12")

1002 / 24040

180 / 105

07'40"

(02:41'34")

07'39" (+02'37")

1000 / 25040

156 / 83

06'13"

(02:47'47")

06'12" (+01'10")

1000 / 26041

181 / 88

07'38"

(02:55'25")

07'37" (+02'35")

1000 / 27042

158 / 82

08'57"

(03:04'22")

08'56" (+03'54")

1000 / 28043

145 / 76

07'54"

(03:12'16")

07'53" (+02'51")

1001 / 29044

159 / 79

06'01"

(03:18'17")

06'00" (+00'58")

1000 / 30045

181 / 91

07'17"

(03:25'34")

07'15" (+02'13")

1003 / 31048

164 / 83

06'11"

(03:31'45")

06'11" (+01'09")

1000 / 32048

181 / 89

06'14"

(03:37'59")

06'13" (+01'11")

1000 / 33048

182 / 87

07'57"

(03:45'56")

07'56" (+02'54")

1000 / 34049

164 / 76

09'17"

(03:55'13")

09'16" (+04'14")

1000 / 35050

140 / 76

06'13"

(04:01'26")

06'12" (+01'10")

1001 / 36051

181 / 88

08'05"

(04:09'31")

08'04" (+03'02")

1001 / 37053

162 / 76

06'08"

(04:15'39")

06'07" (+01'05")

1001 / 38055

181 / 89

06'13"

(04:21'52")

06'12" (+01'10")

1001 / 39056

181 / 88

09'14"

(04:31'06")

09'13" (+04'11")

1001 / 40057

144 / 75

13'46"

(04:44'52")

09'33" (+04'31")

1441 / 41498

143 / 72

03'24"

(04:48'16")

05'48" (+00'46")

585 / 42083

180 / 95

超好的大團練，一路玩玩跑跑...一下就被堅挺團拉爆....但還是爽啦

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好吃好玩....
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 291.69 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

jay是跑者, 林克敏和其他 1 人說推

留言

林克敏恭喜🎉完成賽事。

2019-11-04 09:28 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'38"	00:11'32"
3	05'47"	00:17'19"
4	05'45"	00:23'04"
5	05'57"	00:29'01"
6	05'17"	00:34'18"
7	05'29"	00:39'47"
8	05'35"	00:45'22"
9	06'26"	00:51'48"
10	05'42"	00:57'30"
11	07'06"	01:04'36"
12	04'49"	01:09'25"
13	06'52"	01:16'17"
14	05'18"	01:21'35"
15	06'00"	01:27'35"
16	07'56"	01:35'31"
17	07'21"	01:42'52"
18	05'09"	01:48'01"
19	07'57"	01:55'58"
20	06'10"	02:02'08"
21	07'13"	02:09'21"
22	07'57"	02:17'18"
23	10'03"	02:27'21"
24	05'02"	02:32'23"
25	07'28"	02:39'51"
26	06'02"	02:45'53"
27	06'30"	02:52'23"
28	08'34"	03:00'57"
29	09'12"	03:10'09"
30	05'51"	03:16'00"
31	07'14"	03:23'14"
32	05'57"	03:29'11"
33	06'13"	03:35'24"
34	07'27"	03:42'51"
35	08'29"	03:51'20"
36	07'02"	03:58'22"
37	07'34"	04:05'56"
38	06'23"	04:12'19"
39	06'04"	04:18'23"
40	07'47"	04:26'10"
41	09'03"	04:35'13"
42	09'39"	04:44'52"
42.1	39'29"	04:48'16"