歐銘裕 2019/11/10 訓練日誌

歐銘裕宜蘭
ID 327850

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

歐銘裕

22.0 km | 01:33:49 | 04:15/km | 第7半馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	01:33:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'03")

00:20'03"

00:40'57"

10 km

(00:40'57")

00:20'54" (+00'51")

15 km

(01:03'53")

00:22'56" (+02'53")

00:44'09" (+03'12")

20 km

(01:25'06")

00:21'13" (+01'10")

Finish

(01:33:49)

日期: 2019-11-10 06:10 - 總爬升: 360 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1226 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'21")

1000 / 1000

03'56"

(08'07")

03'56" (+00'06")

1000 / 2000

03'51"

(11'59")

03'51" (+00'01")

1000 / 3000

03'56"

(15'55")

03'56" (+00'06")

1000 / 4000

04'07"

(20'02")

04'07" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

歐銘裕

留言

宜蘭

歐銘裕

留言

還不錯

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 247.16 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

bear, Crystal-Run希望和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

歐銘裕謝謝團長

2019-11-10 18:46 ·

1 個人推

bear 跑好快呀！

2019-11-27 06:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	03'57"	00:08'08"
3	03'51"	00:11'59"
4	03'57"	00:15'56"
5	04'07"	00:20'03"
6	04'25"	00:24'28"
7	04'05"	00:28'33"
8	04'06"	00:32'39"
9	04'07"	00:36'46"
10	04'11"	00:40'57"
11	04'07"	00:45'04"
12	04'29"	00:49'33"
13	04'46"	00:54'19"
14	04'42"	00:59'01"
15	04'52"	01:03'53"
16	04'54"	01:08'47"
17	04'08"	01:12'55"
18	03'59"	01:16'54"
19	04'14"	01:21'08"
20	03'58"	01:25'06"
21	03'51"	01:28'57"
22	04'09"	01:33'06"
22.2	04'01"	01:33'49"