chunliz 2019/11/10 訓練日誌

chunliz 高雄
ID 3767

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chunliz

全馬 | 06:49:00 | 09:41/km | 第81馬

扶輪心•感恩情~奮起湖慈善公益馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	06:49:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'09")

00:48'09" (+12'58")

01:23'54" (+09'13")

10 km

(01:23'54")

00:35'45" (+00'34")

15 km

(01:59'05")

00:35'11"

01:14'41"

20 km

(02:38'35")

00:39'30" (+04'19")

25 km

(03:25'06")

00:46'31" (+11'20")

01:44'42" (+30'01")

30 km

(04:23'17")

00:58'11" (+23'00")

35 km

(05:32'03")

01:08'46" (+33'35")

01:59'48" (+45'07")

40 km

(06:23'05")

00:51'02" (+15'51")

Finish

(06:49:00)

日期: 2019-11-10 07:30 - 總爬升: 1340 m - 地點: 奮起湖中和國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 43 - 卡路里: 2269 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'09"

(09'09")

09'03" (+02'40")

1009 / 1009

09'04"

(18'13")

09'01" (+02'38")

1005 / 2014

08'59"

(27'12")

08'53" (+02'30")

1009 / 3024

11'07"

(38'19")

10'59" (+04'36")

1011 / 4036

10'13"

(48'32")

10'05" (+03'42")

1012 / 5048

展開計圈分析

賽後評分: 山上空氣就是好，但是回程幾乎全上坡好硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.08 km

母子鱷魚戰鞋(第2雙) 累積 : 568.3 km

XT 上傳 | 5 years ago

元鴻, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'05"	00:09'05"
2	09'00"	00:18'05"
3	08'56"	00:27'01"
4	10'57"	00:37'58"
5	10'11"	00:48'09"
6	07'09"	00:55'18"
7	08'09"	01:03'27"
8	06'56"	01:10'23"
9	07'19"	01:17'42"
10	06'12"	01:23'54"
11	08'10"	01:32'04"
12	06'40"	01:38'44"
13	06'23"	01:45'07"
14	07'24"	01:52'31"
15	06'34"	01:59'05"
16	06'29"	02:05'34"
17	09'43"	02:15'17"
18	07'34"	02:22'51"
19	07'49"	02:30'40"
20	07'55"	02:38'35"
21	07'14"	02:45'49"
22	09'41"	02:55'30"
23	10'09"	03:05'39"
24	11'13"	03:16'52"
25	08'14"	03:25'06"
26	10'30"	03:35'36"
27	11'40"	03:47'16"
28	11'57"	03:59'13"
29	11'50"	04:11'03"
30	12'14"	04:23'17"
31	13'54"	04:37'11"
32	13'29"	04:50'40"
33	16'03"	05:06'43"
34	13'21"	05:20'04"
35	11'59"	05:32'03"
36	11'31"	05:43'34"
37	11'19"	05:54'53"
38	11'24"	06:06'17"
39	08'36"	06:14'53"
40	08'12"	06:23'05"
41	07'23"	06:30'28"
42	07'37"	06:38'05"
43	08'44"	06:46'49"
43.2	12'01"	06:49'29"