小利 2019/11/10 訓練日誌

小利台南
ID 378169

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小利

恭喜破PB

全馬 | 03:52:42 | 05:30/km | 第23馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:52:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16"

00:53'53"

10 km

(00:53'53")

00:27'37" (+01'21")

15 km

(01:21'14")

00:27'21" (+01'05")

00:54'15" (+00'22")

20 km

(01:48'08")

00:26'54" (+00'38")

25 km

(02:16'46")

00:28'38" (+02'22")

00:55'30" (+01'37")

30 km

(02:43'38")

00:26'52" (+00'36")

35 km

(03:11'16")

00:27'38" (+01'22")

00:55'38" (+01'45")

40 km

(03:39'16")

00:28'00" (+01'44")

Finish

(03:52:42)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 185 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1578 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'21")

1000 / 1000

05'14"

(10'35")

05'14" (+00'15")

1000 / 2000

05'18"

(15'53")

05'18" (+00'19")

1000 / 3000

05'22"

(21'15")

05'22" (+00'23")

1000 / 4000

05'28"

(26'44")

05'28" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

小利

留言

選了一場美食馬拉松認真跑
其實自己頭殼可能不太好...

賽後評分: 最後10K太多其他組別跑者我們全馬很難殺出血路，繞來繞去很累
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.97 km

母子鱷魚三代ㄚ拖累積 : 14898.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Jason Hsueh, 蔡忠錦和其他 20 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'15"	00:10'06"
3	05'18"	00:15'24"
4	05'23"	00:20'47"
5	05'29"	00:26'16"
6	05'31"	00:31'47"
7	05'35"	00:37'22"
8	05'34"	00:42'56"
9	05'35"	00:48'31"
10	05'22"	00:53'53"
11	05'33"	00:59'26"
12	05'18"	01:04'44"
13	05'26"	01:10'10"
14	05'25"	01:15'35"
15	05'39"	01:21'14"
16	05'23"	01:26'37"
17	05'51"	01:32'28"
18	05'07"	01:37'35"
19	05'18"	01:42'53"
20	05'15"	01:48'08"
21	05'13"	01:53'21"
22	05'17"	01:58'38"
23	05'35"	02:04'13"
24	06'41"	02:10'54"
25	05'52"	02:16'46"
26	05'00"	02:21'46"
27	05'48"	02:27'34"
28	05'18"	02:32'52"
29	05'26"	02:38'18"
30	05'20"	02:43'38"
31	05'21"	02:48'59"
32	05'32"	02:54'31"
33	05'29"	03:00'00"
34	05'30"	03:05'30"
35	05'46"	03:11'16"
36	05'33"	03:16'49"
37	05'27"	03:22'16"
38	05'51"	03:28'07"
39	05'40"	03:33'47"
40	05'29"	03:39'16"
41	05'04"	03:44'20"
42	05'15"	03:49'35"
42.5	05'16"	03:52'13"