曾國達 2019/11/10 訓練日誌

曾國達新北市
ID 144161

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曾國達

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:42:41 | 05:16/km | 第20馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:42:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+00'50")

00:51'49"

10 km

(00:51'49")

00:25'47" (+00'35")

15 km

(01:19'31")

00:27'42" (+02'30")

00:53'09" (+01'20")

20 km

(01:44'58")

00:25'27" (+00'15")

25 km

(02:11'18")

00:26'20" (+01'08")

00:53'07" (+01'18")

30 km

(02:38'05")

00:26'47" (+01'35")

35 km

(03:03'17")

00:25'12"

00:51'49"

40 km

(03:29'54")

00:26'37" (+01'25")

Finish

(03:42:41)

日期: 2019-11-10 06:00 - 總爬升: 435 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2854 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'22")

1000 / 1000

05'00"

(11'00")

05'00" (+00'23")

1000 / 2000

04'48"

(15'49")

04'48" (+00'11")

1000 / 3000

05'07"

(20'56")

05'07" (+00'30")

1000 / 4000

05'06"

(26'03")

05'06" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

曾國達

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新北市

曾國達

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賽後評分: 天氣涼爽適合跑步破個人PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 593.85 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

懶羊妹, 吳小山和其他 11 人說推

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觀看另 5 則留言

陳達鈴晚安，恭喜高速完賽👍🏻🎊🎉

2019-11-11 00:15 ·

1 個人推

懶羊妹勇腳👏👏👏

2019-11-18 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'00"	00:10'59"
3	04'49"	00:15'48"
4	05'07"	00:20'55"
5	05'07"	00:26'02"
6	05'21"	00:31'23"
7	05'06"	00:36'29"
8	05'09"	00:41'38"
9	05'01"	00:46'39"
10	05'10"	00:51'49"
11	05'29"	00:57'18"
12	05'30"	01:02'48"
13	05'26"	01:08'14"
14	05'45"	01:13'59"
15	05'32"	01:19'31"
16	05'39"	01:25'10"
17	05'15"	01:30'25"
18	04'45"	01:35'10"
19	05'06"	01:40'16"
20	04'42"	01:44'58"
21	04'41"	01:49'39"
22	04'55"	01:54'34"
23	05'16"	01:59'50"
24	05'29"	02:05'19"
25	05'59"	02:11'18"
26	05'41"	02:16'59"
27	05'40"	02:22'39"
28	05'53"	02:28'32"
29	04'46"	02:33'18"
30	04'47"	02:38'05"
31	04'46"	02:42'51"
32	04'53"	02:47'44"
33	04'53"	02:52'37"
34	05'14"	02:57'51"
35	05'26"	03:03'17"
36	05'33"	03:08'50"
37	05'51"	03:14'41"
38	05'46"	03:20'27"
39	04'42"	03:25'09"
40	04'45"	03:29'54"
41	04'45"	03:34'39"
42	04'37"	03:39'16"
42.7	04'49"	03:42'40"