Waterfrogman 2019/11/17 訓練日誌

Waterfrogman 屏東
ID 4562

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Waterfrogman

全馬 | 04:06:20 | 05:50/km | 第88馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:06:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+00'31")

00:55'34" (+00'54")

10 km

(00:55'34")

00:27'58" (+00'53")

15 km

(01:24'05")

00:28'31" (+01'26")

00:57'26" (+02'46")

20 km

(01:53'00")

00:28'55" (+01'50")

25 km

(02:20'35")

00:27'35" (+00'30")

00:54'40"

30 km

(02:47'40")

00:27'05"

35 km

(03:19'59")

00:32'19" (+05'14")

01:04'54" (+10'14")

40 km

(03:52'34")

00:32'35" (+05'30")

Finish

(04:06:20)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 450 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2523 Cal - 總步數: 44356 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'50"

(05'50")

05'49" (+00'56")

1001 / 1001

177 / 96

05'24"

(11'14")

05'22" (+00'29")

1003 / 2005

182 / 101

05'32"

(16'46")

05'31" (+00'38")

1002 / 3006

183 / 98

05'38"

(22'24")

05'37" (+00'44")

1001 / 4008

183 / 97

05'31"

(27'55")

05'30" (+00'37")

1000 / 5008

183 / 99

展開計圈分析

06'00"

(33'55")

05'59" (+01'06")

1002 / 6011

168 / 99

05'31"

(39'26")

05'30" (+00'37")

1001 / 7012

181 / 99

05'28"

(44'54")

05'27" (+00'34")

1001 / 8014

181 / 101

05'39"

(50'33")

05'38" (+00'45")

1002 / 9017

183 / 96

05'38"

(56'11")

05'37" (+00'44")

1001 / 10018

183 / 96

05'37"

(01:01'48")

05'36" (+00'43")

1001 / 11020

183 / 97

05'32"

(01:07'20")

05'31" (+00'38")

1000 / 12020

183 / 98

05'54"

(01:13'14")

05'53" (+01'00")

1000 / 13021

182 / 93

06'18"

(01:19'32")

06'17" (+01'24")

1001 / 14023

182 / 87

05'31"

(01:25'03")

05'30" (+00'37")

1000 / 15024

183 / 98

05'45"

(01:30'48")

05'44" (+00'51")

1001 / 16025

182 / 95

05'50"

(01:36'38")

05'49" (+00'56")

1001 / 17026

178 / 96

05'47"

(01:42'25")

05'46" (+00'53")

1002 / 18029

182 / 94

05'43"

(01:48'08")

05'42" (+00'49")

1002 / 19032

181 / 96

06'29"

(01:54'37")

06'28" (+01'35")

1002 / 20034

180 / 85

05'28"

(02:00'05")

05'27" (+00'34")

1001 / 21036

181 / 101

05'30"

(02:05'35")

05'29" (+00'36")

1002 / 22039

179 / 101

05'35"

(02:11'10")

05'34" (+00'41")

1002 / 23041

184 / 97

05'42"

(02:16'52")

05'41" (+00'48")

1000 / 24042

179 / 97

05'22"

(02:22'14")

05'21" (+00'28")

1000 / 25042

184 / 101

05'29"

(02:27'43")

05'28" (+00'35")

1000 / 26043

181 / 100

04'54"

(02:32'37")

04'53"

1002 / 27046

187 / 108

05'48"

(02:38'25")

05'47" (+00'54")

1000 / 28046

165 / 104

05'43"

(02:44'08")

05'42" (+00'49")

1001 / 29048

183 / 95

05'56"

(02:50'04")

05'55" (+01'02")

1001 / 30049

181 / 92

06'22"

(02:56'26")

06'21" (+01'28")

1001 / 31051

182 / 86

06'39"

(03:03'05")

06'38" (+01'45")

1000 / 32051

173 / 86

07'22"

(03:10'27")

07'21" (+02'28")

1002 / 33053

168 / 80

06'13"

(03:16'40")

06'12" (+01'19")

1002 / 34055

180 / 89

06'13"

(03:22'53")

06'12" (+01'19")

1001 / 35056

175 / 91

06'21"

(03:29'14")

06'19" (+01'26")

1002 / 36059

178 / 88

07'02"

(03:36'16")

07'01" (+02'08")

1001 / 37060

168 / 84

06'28"

(03:42'44")

06'27" (+01'34")

1002 / 38063

180 / 85

06'20"

(03:49'04")

06'19" (+01'26")

1000 / 39064

181 / 87

06'53"

(03:55'57")

06'52" (+01'59")

1002 / 40066

173 / 83

06'15"

(04:02'12")

06'14" (+01'21")

1000 / 41066

179 / 88

04'25"

(04:06'37")

05'37" (+00'44")

785 / 41852

183 / 97

上坡很勉強；下坡跟不上。只能如此！

賽後評分: 謝謝大會所有工作人員以及沿路鄉親。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.79 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸, 小Z 和其他 4 人說推

留言

猛禽旺仔🌸 好強大
一個月跑二場全馬👍👍👍👍

2019-11-22 21:28 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'20"	00:11'06"
3	05'29"	00:16'35"
4	05'32"	00:22'07"
5	05'29"	00:27'36"
6	05'59"	00:33'35"
7	05'24"	00:38'59"
8	05'26"	00:44'25"
9	05'34"	00:49'59"
10	05'35"	00:55'34"
11	05'33"	01:01'07"
12	05'31"	01:06'38"
13	05'42"	01:12'20"
14	06'18"	01:18'38"
15	05'27"	01:24'05"
16	05'45"	01:29'50"
17	05'35"	01:35'25"
18	05'47"	01:41'12"
19	05'33"	01:46'45"
20	06'15"	01:53'00"
21	05'38"	01:58'38"
22	05'25"	02:04'03"
23	05'27"	02:09'30"
24	05'41"	02:15'11"
25	05'24"	02:20'35"
26	05'25"	02:26'00"
27	04'58"	02:30'58"
28	04'48"	02:35'46"
29	06'15"	02:42'01"
30	05'39"	02:47'40"
31	06'16"	02:53'56"
32	06'09"	03:00'05"
33	07'35"	03:07'40"
34	06'19"	03:13'59"
35	06'00"	03:19'59"
36	06'24"	03:26'23"
37	05'55"	03:32'18"
38	07'12"	03:39'30"
39	06'19"	03:45'49"
40	06'45"	03:52'34"
41	06'17"	03:58'51"
42	05'49"	04:04'40"
41.9	-13'-23"	04:06'37"