Sp Lee 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Sp Lee 新北市
ID 22931

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半馬 | 01:41:57 | 04:49/km | 第9半馬

2019雲林咖啡半程馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:41:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+01'01")

00:49'23" (+00'40")

10 km

(00:49'23")

00:24'40" (+00'58")

15 km

(01:14'24")

00:25'01" (+01'19")

00:48'43"

20 km

(01:38'06")

00:23'42"

Finish

(01:41:57)

日期: 2019-11-17 06:43 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1150 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'03"

(09'49")

05'03" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'44")

04'54" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'00"

(19'45")

05'00" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'40")

04'54" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

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·

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起跑手錶沒按到，出綠色隧道後的橋上才發現趕緊補按，大會時間1"42"02，個人pb1"41"57，跑完整個只想躺在地上5分鐘不想起來

賽後評分: 補給需加強攝影師有點少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.46 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 184.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'04"	00:09'53"
3	04'55"	00:14'48"
4	05'00"	00:19'48"
5	04'55"	00:24'43"
6	04'54"	00:29'37"
7	04'55"	00:34'32"
8	04'55"	00:39'27"
9	04'55"	00:44'22"
10	05'01"	00:49'23"
11	05'09"	00:54'32"
12	04'56"	00:59'28"
13	04'54"	01:04'22"
14	05'05"	01:09'27"
15	04'57"	01:14'24"
16	04'50"	01:19'14"
17	04'46"	01:24'00"
18	04'54"	01:28'54"
19	04'43"	01:33'37"
20	04'29"	01:38'06"
20.2	03'20"	01:38'45"

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