張文忠 2014/08/03 訓練日誌

張文忠桃園
ID 40014

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張文忠

半馬 | 01:31:51 | 04:21/km | 第15半馬

2014年桃園縣議會議長盃『騰越飛昇－桃園領航』路跑活動

官方成績
日期	2014-08-03
成績	01:31:51
總名次	15 / 1337
分組名次	8 / 503
平均速度	04:21/km

官方證書

張文忠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'43")

00:20'43"

00:41'45"

10 km

(00:41'45")

00:21'02" (+00'19")

15 km

(01:04'54")

00:23'09" (+02'26")

00:45'40" (+03'55")

20 km

(01:27'25")

00:22'31" (+01'48")

Finish

(01:31:51)

日期: 2014-08-03 06:00 - 地點: 青埔棒球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1336 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

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這次成績跟去年比算是進步很多，但可惜這場有點小狀況…先是早上起來的拉肚子到比賽途中的腹痛及掉鞋帶，後來發現腹痛的原因應該是強度問題，所以之後的訓練強度需再做調整……
訓練紀錄～
鞋襪-虎走慢跑襪（紅）
數據-gps
體重-62
睡眠-4
飲食-有
步距-1.24
最高步頻-202
平均步頻-184
靜止心律-未測
最高心律- 心跳帶中途拆下
平均心律- 心跳帶中途拆下
訓練效果-心跳帶中途拆下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 253.00 km

ASICS 虎走TJR 272 累積 : 1023.2 km

TCX 上傳 | 10 years ago

陳信安, Gordon sung 和其他 20 人說推

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張文忠謝謝！志任哥最後水站衝太快了，沒能加到衝刺的能量^_^

2014-08-05 00:10 ·

Gordon sung 讚啦！妖壽快的啦！有看到你上凸台喔~好厲害。加油加油

2014-08-07 12:18 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'15"	00:08'25"
3	04'03"	00:12'28"
4	04'04"	00:16'32"
5	04'11"	00:20'43"
6	04'13"	00:24'56"
7	04'11"	00:29'07"
8	04'17"	00:33'24"
9	04'11"	00:37'35"
10	04'10"	00:41'45"
11	04'17"	00:46'02"
12	04'36"	00:50'38"
13	04'36"	00:55'14"
14	04'47"	01:00'01"
15	04'53"	01:04'54"
16	04'38"	01:09'32"
17	04'15"	01:13'47"
18	04'19"	01:18'06"
19	04'35"	01:22'41"
20	04'44"	01:27'25"
21	04'25"	01:31'50"
21.0	08'03"	01:32'11"