李宗諭 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

李宗諭台北市
ID 448186

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半馬 | 02:31:56 | 07:12/km | 第5半馬

31屆2019三商盃公益純粹路跑

官方成績
日期	2019-12-01
成績	02:31:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28"

01:08'43"

10 km

(01:08'43")

00:35'15" (+01'47")

15 km

(01:46'29")

00:37'46" (+04'18")

01:17'35" (+08'52")

20 km

(02:26'18")

00:39'49" (+06'21")

Finish

(02:31:56)

日期: 2019-12-01 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1597 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'33")

1000 / 1000

2

06'23"

(13'16")

06'23" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'19"

(19'35")

06'19"

1000 / 3000

4

07'00"

(26'36")

07'00" (+00'41")

1000 / 4000

5

06'50"

(33'27")

06'50" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 攝影機真帥
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~166	65~79%
2:M馬拉松配速區	166~187	79~89%
3:T乳酸耐力區	187~194	89~92%
4:A無氧耐力區	194~205	92~97.5%
5:I最大耗氧區	205~211	97.5~100%
最大心率為211 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.25 km

Asics 虎走6 累積 : 456.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

George Lai 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'24"	00:13'17"
3	06'19"	00:19'36"
4	07'01"	00:26'37"
5	06'51"	00:33'28"
6	07'15"	00:40'43"
7	07'09"	00:47'52"
8	07'15"	00:55'07"
9	06'44"	01:01'51"
10	06'52"	01:08'43"
11	07'24"	01:16'07"
12	07'40"	01:23'47"
13	07'17"	01:31'04"
14	08'10"	01:39'14"
15	07'15"	01:46'29"
16	09'06"	01:55'35"
17	07'31"	02:03'06"
18	07'04"	02:10'10"
19	08'02"	02:18'12"
20	08'06"	02:26'18"
20.8	06'58"	02:31'57"

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