14.5 km | 01:06:18 | 04:34/km日期: 2019-11-21 05:15 - 地點: 台江康寧 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 154 - 卡路里: 831 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 05'30" / 05'04" / 04'41" / 04'29" / 04'33" / 04'25" / 04'30" / 04'27" / 04'27" / 04'20" / 04'25" / 04'20" / 04'16" / 04'24" / 04'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+01'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'03" (+00'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'41" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'29" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'32" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'25" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'29" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'27" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'26" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'20" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'24" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'20" (+00'05") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'15" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'24" (+00'09") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'46" (+00'31") | 515 / 14515 |
基本訓練
今天本來要跑5K*2，結果睡過頭，起床時已經快5點了，看時間可能會來不及，所以改跑配速跑，先熱身跑2K，再慢慢加速至4分半的配速跑，跑回康寧後繞校園*2.5圈再往回跑，最後500公尺緩和跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
329.61 km 
nike streak6 累積 :
1154.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'04" | 00:10'34" |
| 3 | 04'41" | 00:15'15" |
| 4 | 04'29" | 00:19'44" |
| 5 | 04'33" | 00:24'17" |
| 6 | 04'25" | 00:28'42" |
| 7 | 04'30" | 00:33'12" |
| 8 | 04'27" | 00:37'39" |
| 9 | 04'27" | 00:42'06" |
| 10 | 04'20" | 00:46'26" |
| 11 | 04'25" | 00:50'51" |
| 12 | 04'20" | 00:55'11" |
| 13 | 04'16" | 00:59'27" |
| 14 | 04'24" | 01:03'51" |
| 14.5 | 04'47" | 01:06'19" |
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