邱聖琪 2019/11/24 訓練日誌

邱聖琪台南
ID 121081

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邱聖琪

全馬 | 04:19:20 | 06:08/km | 第47馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:19:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+01'47")

00:54'53"

10 km

(00:54'53")

00:26'33"

15 km

(01:22'32")

00:27'39" (+01'06")

00:55'50" (+00'57")

20 km

(01:50'43")

00:28'11" (+01'38")

25 km

(02:21'53")

00:31'10" (+04'37")

01:05'04" (+10'11")

30 km

(02:55'47")

00:33'54" (+07'21")

35 km

(03:30'31")

00:34'44" (+08'11")

01:11'40" (+16'47")

40 km

(04:07'27")

00:36'56" (+10'23")

Finish

(04:19:20)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 陰轉大太陽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3549 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

今年感覺狀況最差的一場比賽，不包括鎮西堡，21k過後就開始跑走

賽後評分: 為了普查而参加
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 128.22 km

母子跟上來ㄚ拖累積 : 1740.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳良乾, 賴建順和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	05'03"	00:12'55"
3	05'05"	00:18'00"
4	05'09"	00:23'09"
5	05'11"	00:28'20"
6	05'28"	00:33'48"
7	05'09"	00:38'57"
8	05'09"	00:44'06"
9	05'25"	00:49'31"
10	05'22"	00:54'53"
11	05'17"	01:00'10"
12	05'44"	01:05'54"
13	05'25"	01:11'19"
14	05'23"	01:16'42"
15	05'50"	01:22'32"
16	05'31"	01:28'03"
17	05'26"	01:33'29"
18	06'07"	01:39'36"
19	05'34"	01:45'10"
20	05'33"	01:50'43"
21	06'29"	01:57'12"
22	05'31"	02:02'43"
23	07'15"	02:09'58"
24	05'49"	02:15'47"
25	06'06"	02:21'53"
26	06'29"	02:28'22"
27	05'49"	02:34'11"
28	08'26"	02:42'37"
29	06'42"	02:49'19"
30	06'28"	02:55'47"
31	06'42"	03:02'29"
32	06'49"	03:09'18"
33	07'23"	03:16'41"
34	06'40"	03:23'21"
35	07'10"	03:30'31"
36	07'07"	03:37'38"
37	07'22"	03:45'00"
38	07'32"	03:52'32"
39	07'05"	03:59'37"
40	07'50"	04:07'27"
41	06'28"	04:13'55"
41.8	06'42"	04:19'22"