劍平 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

劍平基隆
ID 325296

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恭喜破PB

半馬 | 01:46:29 | 05:02/km | 第3半馬

2019 第五屆電器盃公益路跑

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:46:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09" (+00'36")

00:50'19" (+00'38")

10 km

(00:50'19")

00:25'10" (+00'37")

15 km

(01:14'52")

00:24'33"

00:49'41"

20 km

(01:40'00")

00:25'08" (+00'35")

Finish

(01:46:29)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1145 Cal - 總步數: 17762 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 22°C

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'19"

(05'19")

05'18" (+00'28")

1000 / 1000

162 / 116

2

04'57"

(10'16")

04'56" (+00'06")

1000 / 2001

170 / 118

3

04'57"

(15'13")

04'56" (+00'06")

1002 / 3004

170 / 118

4

05'02"

(20'15")

05'01" (+00'11")

1001 / 4005

166 / 119

5

05'02"

(25'17")

05'01" (+00'11")

1001 / 5007

169 / 117

展開計圈分析

賽後評分: 完賽禮領取動線規劃需加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.05 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

杜銘欽和 Rarry Lin 說推

·

2019-11-25 15:45 ·

劍平跟了1個男子甲組的先輩，以穩定的5分速前進，比自己亂七八糟的配速好多了。

2019-11-25 15:50 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'57"	00:10'16"
3	04'54"	00:15'10"
4	05'01"	00:20'11"
5	04'58"	00:25'09"
6	05'06"	00:30'15"
7	05'04"	00:35'19"
8	05'00"	00:40'19"
9	04'54"	00:45'13"
10	05'06"	00:50'19"
11	05'08"	00:55'27"
12	04'52"	01:00'19"
13	04'46"	01:05'05"
14	04'48"	01:09'53"
15	04'59"	01:14'52"
16	04'53"	01:19'45"
17	05'13"	01:24'58"
18	04'53"	01:29'51"
19	05'04"	01:34'55"
20	05'05"	01:40'00"
21	05'20"	01:45'20"
21.2	09'54"	01:47'24"

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