劉妍君 2019/12/01 訓練日誌

劉妍君嘉義
ID 93842

26 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

劉妍君

全馬 | 04:49:33 | 06:51/km | 第27馬

2019那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:49:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26"

01:01'04"

10 km

(01:01'04")

00:30'38" (+00'12")

15 km

(01:33'55")

00:32'51" (+02'25")

01:06'43" (+05'39")

20 km

(02:07'47")

00:33'52" (+03'26")

25 km

(02:40'52")

00:33'05" (+02'39")

01:07'07" (+06'03")

30 km

(03:14'54")

00:34'02" (+03'36")

35 km

(03:56'13")

00:41'19" (+10'53")

01:17'29" (+16'25")

40 km

(04:32'23")

00:36'10" (+05'44")

Finish

(04:49:33)

日期: 2019-12-01 08:01 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2190 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'07")

1000 / 1000

06'01"

(12'08")

06'01" (+00'02")

1000 / 2000

05'59"

(18'07")

05'59"

1000 / 3000

06'03"

(24'10")

06'03" (+00'04")

1000 / 4000

06'15"

(30'26")

06'15" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

劉妍君

終點照

留言

嘉義

劉妍君

完賽證明書

留言

第二次參加沖繩馬，雖然有山路，我還是盡全力撐住，本來就預期5小時完賽，今年狀況不錯4:49:15終於跑完了。去年勉強以5:38:41完賽啦！今年成績進步超開心感動、等著晚上開心吃和牛燒肉大餐慶功囉！

賽後評分: 民眾超級熱情，一路上加油聲不絕於耳，私補超級無敵豐富，令人感動的一場賽事，大推！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.96 km

美津濃 J1GD170309 累積 : 6794.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張同心, 胡淑琍和其他 3 人說推

留言

張同心恭喜完賽！

2019-12-01 18:27 ·

劉妍君謝謝

2019-12-03 18:07 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'01"	00:12'08"
3	05'59"	00:18'07"
4	06'04"	00:24'11"
5	06'15"	00:30'26"
6	06'13"	00:36'39"
7	06'10"	00:42'49"
8	06'04"	00:48'53"
9	06'02"	00:54'55"
10	06'09"	01:01'04"
11	06'23"	01:07'27"
12	07'21"	01:14'48"
13	06'15"	01:21'03"
14	06'08"	01:27'11"
15	06'44"	01:33'55"
16	06'39"	01:40'34"
17	06'30"	01:47'04"
18	06'14"	01:53'18"
19	06'39"	01:59'57"
20	07'50"	02:07'47"
21	06'45"	02:14'32"
22	06'39"	02:21'11"
23	06'16"	02:27'27"
24	06'07"	02:33'34"
25	07'18"	02:40'52"
26	06'17"	02:47'09"
27	06'49"	02:53'58"
28	07'11"	03:01'09"
29	07'05"	03:08'14"
30	06'40"	03:14'54"
31	07'01"	03:21'55"
32	13'03"	03:34'58"
33	06'47"	03:41'45"
34	07'27"	03:49'12"
35	07'01"	03:56'13"
36	07'28"	04:03'41"
37	06'49"	04:10'30"
38	07'16"	04:17'46"
39	07'06"	04:24'52"
40	07'31"	04:32'23"
41	06'47"	04:39'10"
42	06'34"	04:45'44"
42.7	05'40"	04:49'44"