2012.03.18_台北國道馬拉松_第四馬

【前言】
去年的第一場比賽是國道半程馬拉松
當初是第一次跑非富邦的半程馬拉松
跑起來的感覺是 很好跑
雖然人很多 很晚才出發
但比起富邦來說 實在是太好超車了
確實是個適合破PB的場地(而且去年跑的時候感覺沒有很熱)

三月份萬金馬沒報到 所以就選了國道馬
雖然櫻花馬拉松跑完的時候感覺不錯 應該趁勝追擊
但因為腳傷還沒完全好的關係 怕再跑會不小心變慢性發炎 那就很難好了
所以跑完櫻花馬後 全休了十天
一樣去看了中醫和做了物理治療 平常有空就會熱敷腳踝
感覺休息是有用的 因為痛點有變小的感覺

直到3/1陪關家良一跑了31.5K(當天穿太多 差點跑到中暑= =)
才又斷斷續續加減跑
但也不敢跑太多 因為腳還是沒完全好
跑的時候沒感覺 但腳踝彎到某個角度用力時還是會痛
訓練量當然也掉得很誇張
一月 360K →二月 186K →三月 82K (這是等比級數下降嗎= =)
一週從跑四天變成跑兩天 最遠跑到22K而已

不過為了保持基本的體能
這中間有兩天去騎了腳踏車當替代訓練 共98K
感覺心肺耐力和大腿的肌耐力有練到
但小腿完全沒練到啊(比賽會不會小腿就爆了)

賽前有查了一下氣象預報
台北市當日天氣 多雲短暫陣雨 20~27°C 降雨機率30%
感覺不會下雨 我喜歡 但這氣溫應該不好跑吧

然後還看了川內優輝和領跑人的影片(體能沒練到 只好加強一下心理素質)
想說我也要學一下衝線的精神 然後振臂歡呼 跟賽道敬禮
也告訴自己馬拉松是30K之後才開始 莫忘初衷 要跑得快樂
(結果跟當初想像的完全不一樣啊= =)
然後就抱持著未知的心情 迎接國道馬拉松的到來

底下是超熱爆超大的國道馬拉松本文XD


【本文】
前一天晚上去住朋友家 晚上八點躺平
不知道是不是太興奮 整個晚上一直聽到外面呼嘯而過的車聲(應該要帶耳塞去的)
結果一點多才累到睡著 然後三點多就起床了

起來吃早餐的時候
不知道是精神不好還是吃太飽
我竟然吃一吃 香蕉就吐出來了= =

因為去年是讓朋友載去 但今年朋友沒比 所以得自己騎車去
事先就用google查好路線 還滿簡單的 不難騎
路癡的我應該不會騎錯路吧
結果 還是騎錯了
還好路上有看到一個也是載著紅包包的跑友 趕緊湊過去問路
他也是第一次跑國道馬 但是有朋友沿途指路
然後就沿路跟著好心的跑友騎 終於順利抵達會場
車子停在phylin說的延平北路段 還滿好停車的^^

因為比預計的時間還晚到一些
所以趕快換好裝備就去準備寄物 寄物的速度還滿快的
不過因為當時很急 找不到凡士林
結果腳底就沒有抹 後來發現一整個大錯誤啊 因為比賽鞋超容易磨腳的= =
來不及去找摸彩箱在哪 也沒看到PTT路跑社的紅布條
離起跑時間已經很近了 就先去起點排隊好了

這次沒用到黃單 因為到起跑位置的時候 就已經很多人了
實在不太好意思一直說借過 想說這個位置應該就OK了吧
因為場地狹小 只做了簡單的拉筋
還在前面看到鄉民 不過不熟就不好意思打招呼了

這場的風景主要就是松山機場和員山飯店
但跟去年不一樣的是 今年完全沒有心情看風景啊XD

[0~10.5K]
六點準時開跑
在起跑點後約十公尺的位置 所以通過感應區大概花了約30秒的時間
(去年排更遠 花了8分鐘才通過= =)
一開始也沒辦法按照自己預定的配速跑 還好這是個很好超車的場地
左鑽右鑽 沒多久就順了 第1K就花了04:50

一開跑的時候 天氣其實不錯 陰陰的 不像當初想像是大太陽
所以感覺應該要趁陰天時趕快跑完 然後回家補眠XD

全馬是要跑兩趟 所以當初就預定要切成四段
0~10.5K 10.5K~21K 21K~31.5K 31.5K~42K
預定最理想是308完賽 所以每公里要跑04:27
最好是維持跟前幾場一樣 前半馬慢 後半馬快
但還是太興奮配太快了= =

賽前知道俊良也有跑這場 也有說好 有機會的話再一起跑
所以我知道友人一定在前方 於是就開始拼命地追趕
使用釣魚策略 在前面發現了一個背後寫著今日要跑進310的跑者
就跟在他附近跑一段 然後再pass
接著看到眼熟的鄉民 還看到nenb大 終於鼓起勇氣上前去打聲招呼
還注意到N大後面寫著來追我啊XD

還看到英傑
這時候羅慢的林大哥也追上來了
然後在前面發現志中老師的身影和305的氣球(好多人跟在305氣球附近跑)
又趕緊追了上去 跟志中老師打聲招呼
到8K的時候終於追到了
還滿喜歡和朋友打招呼一起跑的感覺

前方也發現俊良和馬尾妹的身影
(沿路俊良好常跟朋友打招呼加油打氣 人緣真好 還有和馬尾妹聊天)
趕緊追過去 一點一滴地逼近
終於在9K附近追上了
很大聲地跟俊良打招呼 說我追了很久
然後被問到腳踝的傷勢
還沒好 練習量很少 今天應該會爆
(會爆還笑得很開心 果然是新手 不知道爆掉的痛苦= =)
俊良就建議我先穩穩跑 穩住第一個21K
果然有朋友和馬尾妹的加持 心情一整個超愉快的XD

因為今天早上吃到吐 所以這次一開始就都沒有拿香蕉
一開始都只有喝到水 俊良才解釋說 回程的時候才會有舒跑

扣除第1K花了4:50 步頻89
這一段配速落在4:19~4:27km間 foot pod顯示的步頻也在92~93間
雖然快了點 但保持得還不錯

[10.5K~21K]
終於看到折返點了
結果這次又繞到牌子外面(是有沒有這麼新手啊= =)
終於喝到運動飲料了 好棒

一開始跑的時候 肚子有點不太舒服
不知道是肌耐力不夠還是吃太飽
後來肚子好像也消化得差不多 便開始拿香蕉來吃
但好像有點太晚吃了? 不過也不敢吃太多

因為馬尾妹是跑21K
俊良就問她 21K最好成績是多少
84 不愧是體院的 好威啊

可能是天氣越來越熱的關係
水和海綿的使用量越來越大
進水站時乾脆都把水淋在身上 淋在身上好像比喝進去涼快

俊良跟我說他今天狀況如果不穩的話
叫我去跟著前面305的氣球跑者 說他配速還滿穩定的
語畢 我就告別俊良和馬尾妹
追上去了(練這麼少 真不知道當時哪來的勇氣去追)
可能當時想說還滿順的
而且305氣球的配速感覺不會太難追
來挑戰一下好了(傻傻的勇氣)
於是從此展開了一段獨跑的過程

這一段進水站的時候 我好像是進補給站速度太慢
可能卡到後面一位女跑者 所以被推了一下
後來21K折返後 遇到她時跟她說聲抱歉(她好像是香港人?)

後來還不小心跑超過305的氣球 是要挑戰SUB3嗎= =
發覺不太對 還是減速好了 所以又讓305氣球給超過去
果然照這配速 到了21K折返點
只花了92分 竟然把去年太魯馬的半馬PB給破了 多破了超過一分鐘= =

這一段配速落在4:15~4:34/km間 步頻也在92~93間
跟第一段不會差很多 算hold得還不錯
總算穩住了第一個21K

[21K~31.5K]
折返點後 果然速度有降了一些
天氣也越來越熱 平常幾乎都是跑晚上 不太會曬到太陽
加上自己也滿會流汗的(後來發現鞋子整個都濕掉了) 果然體力下降很快
水也越來越不夠的感覺 在水站花的時間也越來越多
而且這一段會跟對面回來的跑者卡到
因為對面人太多 常常會跑過來這邊拿補給 結果一直說借過= =
然後我就漸漸看著305的氣球遠去 被海放了XDDDDDDD


這段本來都可以維持在4:2x/km附近
但後來真的是逐漸變慢 4:30 4:40 這樣掉下去 感覺好像自由落體
本來pass過那位女跑者 在折返點前又被pass回來XD 最後31K跑到4:51

這一段配速落在4:18~4:51/km間 步頻89~92 很明顯變慢了
本來想說保留體力 等30K之後再加速
之前幾場好像都是這樣 但事情絕對不是像憨人所想的那麼簡單啊

[31.5K~42K]
過了折返點後是下坡 還有風迎面而來 但我完全跑不起來啊= =
左腳趾甲很痛 感覺快飛出來了
右腳底板疑似水泡或血泡的痛 感覺姿勢都跑掉了(希望不要因此傷到腳)
然後大腿微酸 但感覺不會抽筋 還好 重點是小腿微感 有抽筋的前兆
加上烈日當空 爆得好徹底啊 當時的表情一定很痛苦

然後遇到俊良 跟他說我爆了 爆很大(其實不說 看表情應該就知道了)
俊良就叫我要穩住!!!
想穩但是穩不住啊 力不從心
不過在折返點看到一些認識的人 算是還滿開心的^^

33K跌破五分速 35K跌破5:30/km 37K跌破六分速 是在坐大怒神嗎= =
感覺後面隨時都會有一大票人追上來 畢竟後半馬應該會比較快
而且自己掉速嚴重 不過竟然沒想像中的多 可能大家後面都掉速了?
先被羅慢的林大哥追上來 接著是志中老師和英傑

其實這一段真的很痛苦 有種舉步維艱的感覺
感覺每一公里都好遙遠(原來這就是貨真價實爆掉的感覺)
真的是30K之後才開始(爆) 囧
本來是有機會308 30K之後應該也是有機會312
但隨著掉速就像大怒神般襲擊而來 傷疲烈日交加之下
放棄的念頭逐漸產生 感覺內心有兩股力量在拔河
心裡的小惡魔不斷地說 放棄吧 用走的吧
反正PB應該是破不了 PW說不定也要破了 而且感覺快中暑了
但又想起當初看完村上春樹的書 立志不管甚麼比賽都要盡力完成
至少到最後 都沒有用走的

最期待的就是進到水站或海綿站
不過後來還是不爭氣地用走的進補給站
然後喝完水和運動飲料後 才想說不能用走的 又趕緊緩慢地跑起來
確實進完水站或海綿站後 有瞬間復活的感覺 但沒有幾秒鐘 感覺又不行了= =
不過人手似乎不太夠的樣子 看到有些杯子裡面是空的 拿到杯子是空的
而且好像不像一開始有多餘的垃圾桶(應該不是我昏頭了吧) 只好把紙杯都丟在箱子附近
看起來確實很髒亂 我不是故意的

經過醫護站的時候 本來想看看有沒有肌樂可以噴
結果看一看 沒有 一整個大打擊 快抽筋了耶= =

因為掉到六分速 想說這樣掉下去不行
於是想說要加速 看能不能回到五分速
沒想到一想要用力加速 有傷的左腳 小腿就抽筋了= =
抽筋的當下 突然有種回不了家的感覺 該不會剩下都要用走的吧
原來這就是回不去的感覺 囧
趕緊走到旁邊拉筋 再坐下來拉
幸好這時候有位跑21K的善心人士 主動過來問我說需不需要幫忙
還好經過拉筋之後 又可以跑了(而且感覺比之前好)
道謝之後 趕緊出發
結果這段花了08:13 不過能跑就很幸運了

雖然感覺比之前好 但也不敢亂催 到時候又抽筋就不好了
然後又想到俊良說要穩住 稍微有回神一些
又看到其他跑者還在奮力著
旁邊還有位女跑者背後寫著 我不要搭回收車
嗯 我也不想用走的 要加油
所以就以六分速左右緩慢地前進

後來經過最後一個海綿站 剩下的里程就沒有補給了
確實終點就快到了 只剩下2.5K
不過是操場六圈而已 以往在後段都可以加速
現在是沒力也沒心啊 只求完賽就好
不僅是每一公里 我覺得連每一百公尺都好遙遠啊(從來沒有過的感覺)
但也只能跑一步算一步 多跑出一步 就離終點靠近一步
後面也逐漸有跑者追過來 但我就跑我的吧
剩下1K的時候 俊良也追上來了
跟我說聲加油 就pass過去了
終點前500M 本來想加速 但小腿好像又要發作了
在終點前差點快抽了 裁判就叫我慢慢來
也是 反正前不著村 後不著店 慢慢來就好
進到終點時 我想我應該就是一副無神快死掉快中暑的樣子吧
不過有對父子很好 還跟我擊掌 好感動啊
拿到這次的獎牌 還滿特別的 是方形獎牌(第一次拿到 不過上面沒有標里程)

這一段配速落在4:58~8:12/km間 步頻也掉到87~89附近
真的是意志力大考驗 信心和意志力好幾次差點就被擊潰了(或者該說已經被擊潰了)
果然最大的敵人還是自己啊

看朋友完賽後還有說有笑 真是太強了
相比之下 我就是一副快死掉中暑的樣子= =’
這次跑到快中暑 應該不會再感冒了吧

接著去領衣物袋的時候
工作人員竟然找不到我的袋子
還跟我確認一下是不是已經領了(好笑的是號碼布上竟然不是蓋已寄是蓋已領= =)
讓我在大太陽底下等了幾分鐘
找不到就算了 還一直pass過我 先找別人的袋子
那也就算了 至少也請旁邊的人幫我找一下袋子吧
我的水和運動飲料都在袋子裡 沒看到我臉上寫著快死掉了嗎= =
後來有點不高興地跟工作人員說
找到後放到桌子上告訴我 我先去旁邊找朋友拿水喝(真的快渴死了)
最後終於找到了 工作人員忙著跟我說對不起
確實他們還滿辛苦的 所以就跟他說 沒關係 謝謝

後來換裝備時發現
左腳趾甲沒飛 倒是瘀青變多 襪子破了 右腳多了三個血泡 也曬傷了= =
收完操退完晶片 去舞台前找朋友 來到合照時間最開心了^^
在等朋友的過程中 還幫忙其他人拍照 看來主舞台真的很紅
還巧遇nenb 不過N大手腳好快 想要合照時 一溜煙就不見蹤影了
果然機會是稍縱即逝啊
賽後有找了一下PTT的紅布條 可惜還是沒找到 只能期待下一場了

完賽時間 03:21:32 總名45 分組3
結果全馬PB沒破成 倒是破了一堆有的沒的
前半馬92破了半馬PB 後半馬109破了半馬PW(前後落差17分還真大)
差點連全馬PW都要破了 有沒有這麼囧 馬拉松不是這樣跑的= =
不過GPS測只有41K初頭 一開始還滿準的 不知道為什麼後來有少?
而且換了新戰袍 也沒有比較快啊XD

分組前面兩名都是SUB3的強者(這gap也太大了吧)
分組一還差點進總排 太可怕了 而且前面的組別更可怕
去年分組前三要跑到308 今年跑這樣 確實有撿到的感覺
送的東西沒有一樣是adidas的 倒是有送路協的紅色大包包
不過這都只是額外的 所以還好

男子組全馬冠軍還破了大會紀錄 好像還破了他的最佳成績
果然住非洲的比較耐熱 當天的氣溫大概對他們而言很涼快吧(誤)


【後記】
雖然這場的成績不是最差的 但跑起來的感覺卻是最差的 好難捉的第四馬
原來這就是在大熱天跑馬的感覺 看來前三場確實是過太爽
配速一整個失敗 自己的補給也沒有補給好的感覺
跑完的當下就決定 如果下次要再跑國道馬 一定要雪恥
訓練量還是要充足 才會更有本錢完賽 不要讓抽筋爆掉的事再發生了
一開始真的要穩住 不要太高估自己的狀況 要衝後半段再來衝
會內的跑友還教了一下 要怎麼站斜板練小腿
然後還提醒我五月的比賽不要抽筋被老校長巴過了XD

本來朋友是找我當天下午打籃球
但狀況一整個不行 只好待在朋友家睡覺補眠

原本就預計跑完後要休養至少一到兩個星期 看傷能不能完全好 再慢慢練回來
接下來的兩場比賽可能要視情況看是否要不要參賽
再來就是冬山河50K和北宜超馬53.5K
報名的時候都沒感覺 這次爆掉之後 現在突然有點緊張
想當初還在設想冬山河要在多久內完賽 現在卻是擔心會不會爆掉
而且第一次連馬就是連超馬 真是個挑戰啊
希望能趕快回復狀態 這樣冬山河爆掉的機率就會比較低了吧

結語:第四馬 跑到快死掉