丘怡昀 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

丘怡昀新北市
ID 187951

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全馬 | 03:18:24 | 04:42/km | 第19馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:18:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21" (+00'57")

00:45'45" (+00'28")

10 km

(00:45'45")

00:22'24"

15 km

(01:08'19")

00:22'34" (+00'10")

00:45'17"

20 km

(01:31'02")

00:22'43" (+00'19")

25 km

(01:53'56")

00:22'54" (+00'30")

00:45'35" (+00'18")

30 km

(02:16'37")

00:22'41" (+00'17")

35 km

(02:40'08")

00:23'31" (+01'07")

00:48'32" (+03'15")

40 km

(03:05'09")

00:25'01" (+02'37")

Finish

(03:18:24)

日期: 2019-12-01 08:01 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2729 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'38")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'43")

04'44" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'37"

(14'21")

04'37" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'57")

04'36" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'23"

(23'20")

04'23" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

丘怡昀

·

賽前宣言: 第二次挑戰彩虹賽道

賽後評分: 日本馬水準沒話說，總覺的新路線比較難跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.54 km

Nike ZOOM FLY SP 累積 : 610.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

跑跑熊, Linjoy 和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

魏小恭太強了👍🎉

2019-12-01 12:29 ·

魏小恭新路線好多急轉彎，不好跑吧

2019-12-01 12:32 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'44"	00:09'44"
3	04'38"	00:14'22"
4	04'36"	00:18'58"
5	04'23"	00:23'21"
6	04'24"	00:27'45"
7	04'32"	00:32'17"
8	04'27"	00:36'44"
9	04'39"	00:41'23"
10	04'22"	00:45'45"
11	04'26"	00:50'11"
12	04'27"	00:54'38"
13	04'32"	00:59'10"
14	04'35"	01:03'45"
15	04'34"	01:08'19"
16	04'31"	01:12'50"
17	04'32"	01:17'22"
18	04'31"	01:21'53"
19	04'36"	01:26'29"
20	04'33"	01:31'02"
21	04'35"	01:35'37"
22	04'29"	01:40'06"
23	04'36"	01:44'42"
24	04'35"	01:49'17"
25	04'39"	01:53'56"
26	04'23"	01:58'19"
27	04'28"	02:02'47"
28	04'31"	02:07'18"
29	04'43"	02:12'01"
30	04'36"	02:16'37"
31	04'31"	02:21'08"
32	04'47"	02:25'55"
33	04'51"	02:30'46"
34	04'40"	02:35'26"
35	04'42"	02:40'08"
36	04'53"	02:45'01"
37	04'49"	02:49'50"
38	05'24"	02:55'14"
39	04'50"	03:00'04"
40	05'05"	03:05'09"
41	05'06"	03:10'15"
42	05'04"	03:15'19"
42.6	04'58"	03:18'25"

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