10.3 km | 00:52:50 | 05:08/km日期: 2019-11-29 20:54 - 地點: 瞎跑衝跑量 - 天氣: 會冷～跑到熱呼呼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 669 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 63%
Pace: 05'14" / 05'06" / 05'16" / 05'14" / 05'37" / 05'16" / 04'25" / 05'16" / 04'43" / 04'41" / 07'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'05" (+00'41") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'51") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+00'49") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'37" (+01'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'16" (+00'52") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'24" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'15" (+00'51") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'43" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'40" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'33" (+03'09") | 270 / 10270 |
調整中......月底了？！真快一個月就這樣過去了！！！
有人說下山後會變更強，我的答案是....腳會抽筋。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
139.65 km 
JUMP 698 累積 :
797.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'06" | 00:10'20" |
| 3 | 05'16" | 00:15'36" |
| 4 | 05'14" | 00:20'50" |
| 5 | 05'37" | 00:26'27" |
| 6 | 05'16" | 00:31'43" |
| 7 | 04'25" | 00:36'08" |
| 8 | 05'16" | 00:41'24" |
| 9 | 04'43" | 00:46'07" |
| 10 | 04'41" | 00:50'48" |
| 10.3 | 07'34" | 00:52'51" |
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