Carlos Sio 2019/12/08 訓練日誌

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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Carlos Sio

全馬 | 03:53:52 | 05:32/km | 第17馬

2019廣州馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:53:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+04'41")

00:57'30" (+04'36")

10 km

(00:57'30")

00:26'59" (+01'09")

15 km

(01:23'20")

00:25'50"

00:52'54"

20 km

(01:50'24")

00:27'04" (+01'14")

25 km

(02:18'03")

00:27'39" (+01'49")

00:55'22" (+02'28")

30 km

(02:45'46")

00:27'43" (+01'53")

35 km

(03:13'36")

00:27'50" (+02'00")

00:55'15" (+02'21")

40 km

(03:41'01")

00:27'25" (+01'35")

Finish

(03:53:52)

日期: 2019-12-08 07:38 - 地點: 廣州天河區 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2656 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+01'26")

1000 / 1000

05'47"

(11'36")

05'47" (+01'24")

1000 / 2000

05'22"

(16'59")

05'22" (+00'59")

1000 / 3000

05'18"

(22'18")

05'18" (+00'55")

1000 / 4000

05'29"

(27'47")

05'29" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 金牌賽事，氣氛熾熱，值得參與！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.80 km

ASICS TJR15A 累積 : 1340.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'47"	00:11'37"
3	06'51"	00:18'28"
4	06'33"	00:25'01"
5	05'30"	00:30'31"
6	05'32"	00:36'03"
7	05'20"	00:41'23"
8	05'27"	00:46'50"
9	05'25"	00:52'15"
10	05'15"	00:57'30"
11	05'28"	01:02'58"
12	05'14"	01:08'12"
13	05'19"	01:13'31"
14	04'24"	01:17'55"
15	05'25"	01:23'20"
16	05'19"	01:28'39"
17	05'21"	01:34'00"
18	05'20"	01:39'20"
19	05'33"	01:44'53"
20	05'31"	01:50'24"
21	05'34"	01:55'58"
22	05'19"	02:01'17"
23	05'32"	02:06'49"
24	05'54"	02:12'43"
25	05'20"	02:18'03"
26	05'49"	02:23'52"
27	05'18"	02:29'10"
28	05'47"	02:34'57"
29	05'21"	02:40'18"
30	05'28"	02:45'46"
31	05'39"	02:51'25"
32	05'23"	02:56'48"
33	06'06"	03:02'54"
34	05'40"	03:08'34"
35	05'02"	03:13'36"
36	05'38"	03:19'14"
37	05'10"	03:24'24"
38	05'16"	03:29'40"
39	05'54"	03:35'34"
40	05'27"	03:41'01"
41	05'26"	03:46'27"
42	05'23"	03:51'50"
42.9	05'17"	03:56'51"