林建宏 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

林建宏高雄
ID 59797

52 位追隨者

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恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:03:48 | 05:37/km | 第1半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:03:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:56'41"

10 km

(00:56'41")

00:30'21" (+04'01")

15 km

(01:26'49")

00:30'08" (+03'48")

01:00'41" (+04'00")

20 km

(01:57'22")

00:30'33" (+04'13")

Finish

(02:03:48)

日期: 2019-12-08 06:45 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1102 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'19")

04'58"

1000 / 2000

3

05'17"

(15'36")

05'17" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'04")

05'27" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'16"

(26'20")

05'16" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 完賽禮很差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 579.51 km

母子鱷魚跟上來丫拖粉紅色累積 : 248.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🍀恆(S.H.E)🇹🇼, Hsing Kuo 和其他 6 人說推

·

靜樺恭喜完賽

2019-12-08 09:30 ·

1 個人推

林建宏謝謝啦

2019-12-08 12:31 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'58"	00:10'18"
3	05'18"	00:15'36"
4	05'27"	00:21'03"
5	05'17"	00:26'20"
6	05'19"	00:31'39"
7	05'42"	00:37'21"
8	08'12"	00:45'33"
9	05'31"	00:51'04"
10	05'37"	00:56'41"
11	06'09"	01:02'50"
12	06'09"	01:08'59"
13	05'26"	01:14'25"
14	05'47"	01:20'12"
15	06'37"	01:26'49"
16	05'55"	01:32'44"
17	06'02"	01:38'46"
18	06'14"	01:45'00"
19	06'36"	01:51'36"
20	05'46"	01:57'22"
21	05'22"	02:02'44"
21.2	05'14"	02:03'48"

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