kuochunjung 2019/12/08 訓練日誌

kuochunjung 高雄
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kuochunjung

恭喜破PB

22.0 km | 02:08:55 | 05:51/km | 第4半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:08:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24"

00:59'07"

10 km

(00:59'07")

00:29'43" (+00'19")

15 km

(01:30'33")

00:31'26" (+02'02")

01:03'52" (+04'45")

20 km

(02:02'59")

00:32'26" (+03'02")

Finish

(02:08:55)

日期: 2019-12-08 06:45 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1531 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'27")

1000 / 1000

05'39"

(11'44")

05'39" (+00'01")

1000 / 2000

05'50"

(17'34")

05'50" (+00'12")

1000 / 3000

05'50"

(23'25")

05'50" (+00'12")

1000 / 4000

05'57"

(29'23")

05'57" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Jog 21-旗山半馬
跑前設定心跳在145-150
天氣冷，感覺比較好跑
一路上順順的看著心跳調整呼吸，提醒擺動手臂
還是到14-15k昨小腿跟大腿又開始緊，在最後一個補給站稍為拉拉筋後緩解，最後1k還可以再稍為加速，感覺不錯有進步

賽後評分: 補給好像沒那麼豐富，完賽禮也很小氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.07 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益, 靜樺和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'39"	00:11'45"
3	05'50"	00:17'35"
4	05'51"	00:23'26"
5	05'58"	00:29'24"
6	05'50"	00:35'14"
7	05'55"	00:41'09"
8	06'03"	00:47'12"
9	05'56"	00:53'08"
10	05'59"	00:59'07"
11	06'30"	01:05'37"
12	05'59"	01:11'36"
13	05'47"	01:17'23"
14	06'09"	01:23'32"
15	07'01"	01:30'33"
16	06'03"	01:36'36"
17	06'55"	01:43'31"
18	06'19"	01:49'50"
19	06'59"	01:56'49"
20	06'10"	02:02'59"
21	05'38"	02:08'37"
21.1	04'59"	02:08'55"