Joann Lai 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Joann Lai 新北市
ID 354582

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半馬 | 02:55:15 | 08:18/km | 第6半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:55:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'00")

00:42'00" (+03'28")

01:20'32"

10 km

(01:20'32")

00:38'32"

15 km

(02:00'42")

00:40'10" (+01'38")

01:31'12" (+10'40")

20 km

(02:51'44")

00:51'02" (+12'30")

Finish

(02:55:15)

日期: 2019-12-15 07:08 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1705 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49"

1000 / 1000

2

07'20"

(14'10")

07'20" (+00'31")

1000 / 2000

3

07'11"

(21'21")

07'11" (+00'22")

1000 / 3000

4

07'15"

(28'36")

07'15" (+00'26")

1000 / 4000

5

07'27"

(36'04")

07'27" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道擠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 39.77 km

HOKA ONE ONE clifton6(寬)紫紅累積 : 45.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

許勝如和 Rarry Lin 說推

·

觀看另 1 則留言

許勝如很棒！

2019-12-15 19:33 ·

1 個人推

Joann Lai 很開心，沒被關門，美中不足是差那一分鐘

2019-12-15 20:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'21"	00:14'10"
3	07'11"	00:21'21"
4	07'15"	00:28'36"
5	13'24"	00:42'00"
6	07'34"	00:49'34"
7	07'03"	00:56'37"
8	07'24"	01:04'01"
9	07'21"	01:11'22"
10	09'10"	01:20'32"
11	07'49"	01:28'21"
12	07'44"	01:36'05"
13	08'39"	01:44'44"
14	07'59"	01:52'43"
15	07'59"	02:00'42"
16	12'48"	02:13'30"
17	09'23"	02:22'53"
18	09'48"	02:32'41"
19	08'43"	02:41'24"
20	10'20"	02:51'44"
21	08'32"	03:00'16"
21.1	06'24"	03:01'11"

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