李宗諭 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

李宗諭台北市
ID 448186

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半馬 | 02:28:44 | 07:02/km | 第7半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:28:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'14")

00:34'14"

01:09'42"

10 km

(01:09'42")

00:35'28" (+01'14")

15 km

(01:45'02")

00:35'20" (+01'06")

01:12'08" (+02'26")

20 km

(02:21'50")

00:36'48" (+02'34")

Finish

(02:28:44)

日期: 2019-12-15 07:04 - 總爬升: 634 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1615 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'12"

(07'12")

07'12" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'55"

(14'07")

06'55" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'48"

(20'56")

06'48" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'40"

(27'36")

06'40" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'36"

(34'13")

06'36"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 正取

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~166	65~79%
2:M馬拉松配速區	166~187	79~89%
3:T乳酸耐力區	187~194	89~92%
4:A無氧耐力區	194~205	92~97.5%
5:I最大耗氧區	205~211	97.5~100%
最大心率為211 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.25 km

Asics 虎走6 累積 : 456.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李宗諭, George Lai 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'56"	00:14'08"
3	06'49"	00:20'57"
4	06'40"	00:27'37"
5	06'37"	00:34'14"
6	07'21"	00:41'35"
7	06'42"	00:48'17"
8	06'54"	00:55'11"
9	06'45"	01:01'56"
10	07'46"	01:09'42"
11	06'52"	01:16'34"
12	06'51"	01:23'25"
13	07'31"	01:30'56"
14	07'09"	01:38'05"
15	06'57"	01:45'02"
16	07'32"	01:52'34"
17	07'02"	01:59'36"
18	07'42"	02:07'18"
19	06'46"	02:14'04"
20	07'46"	02:21'50"
21	06'41"	02:28'31"
21.1	04'31"	02:28'45"

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