林碧珠 2019/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

林碧珠嘉義
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10.1 km | 01:05:13 | 06:27/km

日期: 2019-12-18 05:27 - 地點: 蘭潭環潭公路 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 530 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

Pace: 07'03" / 06'15" / 06'28" / 06'53" / 12'34" / 09'26" / 07'38" / 06'09" / 06'25" / 06'29" / 05'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'18")

06'15" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'28"

(19'46")

06'28" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'19"

(26'06")

06'19" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'21"

(32'27")

06'21" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

恢復跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.70 km

ASICS GEL-NIMBUS 21(D) 累積 : 1598.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王則然, 蔡明儒和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'15"	00:13'18"
3	06'28"	00:19'46"
4	06'53"	00:26'39"
5	12'34"	00:39'13"
6	09'26"	00:48'39"
7	07'38"	00:56'17"
8	06'09"	01:02'26"
9	06'25"	01:08'51"
10	06'29"	01:15'20"
10.1	05'56"	01:15'58"

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