吳念祖 2019/12/15 訓練日誌

吳念祖台中
ID 78435

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吳念祖

22.0 km | 01:49:59 | 04:59/km | 第45半馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:49:59
總名次	55 / 644
分組名次	11 / 92
平均速度	04:59/km

官方證書

吳念祖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:48'36"

10 km

(00:48'36")

00:24'44" (+00'52")

15 km

(01:13'02")

00:24'26" (+00'34")

00:49'10" (+00'34")

20 km

(01:37'46")

00:24'44" (+00'52")

Finish

(01:49:59)

日期: 2019-12-15 06:50 - 地點: 通霄海水浴場 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1395 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

04'43"

(09'21")

04'43" (+00'06")

1000 / 2000

04'52"

(14'14")

04'52" (+00'15")

1000 / 3000

04'49"

(19'03")

04'49" (+00'12")

1000 / 4000

04'46"

(23'50")

04'46" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳念祖

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台中

吳念祖

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主辦單位給獎很大方，加上許多高手都去跑台北馬了，幸運分11上凸台。

賽後評分: 流程順暢，賽後有淋浴間可沖澡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 198.71 km

361 FEISU 累積 : 518.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Danny(蕭遙), 小Z 和其他 52 人說推

留言

觀看另 9 則留言

廖昱童恭喜完賽，讚👍

2019-12-17 10:57 ·

王健宇恭喜完賽

2019-12-18 09:46 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'43"	00:09'22"
3	04'53"	00:14'15"
4	04'50"	00:19'05"
5	04'47"	00:23'52"
6	04'55"	00:28'47"
7	04'52"	00:33'39"
8	04'55"	00:38'34"
9	04'55"	00:43'29"
10	05'07"	00:48'36"
11	04'49"	00:53'25"
12	04'51"	00:58'16"
13	04'52"	01:03'08"
14	05'01"	01:08'09"
15	04'53"	01:13'02"
16	04'52"	01:17'54"
17	04'55"	01:22'49"
18	04'57"	01:27'46"
19	04'54"	01:32'40"
20	05'06"	01:37'46"
21	05'00"	01:42'46"
22	04'56"	01:47'42"
22.5	04'22"	01:50'03"