12.3 km | 00:56:05 | 04:33/km日期: 2019-12-19 18:35 - 平均心率: 154 - 卡路里: 689 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 82%
Pace: 04'56" / 04'27" / 04'33" / 04'40" / 04'31" / 04'39" / 04'44" / 04'36" / 04'38" / 04'42" / 04'12" / 04'15" / 04'08" /
「持續恢復跑，接下來沒有賽事了，不要急，讓身體徹底的復原」，這一陣子我總是邊跑邊這樣提醒自己。
比起一個月前跑完神戶馬後的第二個星期，目前的狀況算是好多了，某個程度採取漢森課表的我認為現在這樣疲累的時候慢跑正是符合漢森課表的精神。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
171.00 km 
NIKE Zoom Fly 3 累積 :
1422.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 04'27" | 00:09'23" |
| 3 | 04'33" | 00:13'56" |
| 4 | 04'40" | 00:18'36" |
| 5 | 04'31" | 00:23'07" |
| 6 | 04'39" | 00:27'46" |
| 7 | 04'44" | 00:32'30" |
| 8 | 04'36" | 00:37'06" |
| 9 | 04'38" | 00:41'44" |
| 10 | 04'42" | 00:46'26" |
| 11 | 04'12" | 00:50'38" |
| 12 | 04'15" | 00:54'53" |
| 12.3 | 04'11" | 00:56'05" |
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