黃俊傑 2019/12/22 訓練日誌

黃俊傑台中
ID 434508

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黃俊傑

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:25:01 | 06:16/km | 第1馬

羅布森集集馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:25:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+03'38")

00:57'42" (+00'20")

10 km

(00:57'42")

00:27'02"

15 km

(01:25'31")

00:27'49" (+00'47")

00:57'22"

20 km

(01:55'04")

00:29'33" (+02'31")

25 km

(02:24'34")

00:29'30" (+02'28")

01:01'44" (+04'22")

30 km

(02:56'48")

00:32'14" (+05'12")

35 km

(03:28'50")

00:32'02" (+05'00")

01:08'08" (+10'46")

40 km

(04:04'56")

00:36'06" (+09'04")

Finish

(04:25:01)

日期: 2019-12-22 06:24 - 總爬升: 423 m - 地點: 集集和平國小 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2984 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'38")

1000 / 1000

05'39"

(11'11")

05'39" (+00'46")

1000 / 2000

05'58"

(17'10")

05'58" (+01'05")

1000 / 3000

06'41"

(23'51")

06'41" (+01'48")

1000 / 4000

06'49"

(30'40")

06'49" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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完成人生第一場初馬，無傷完賽開心😄！

賽後評分: 整個規劃都還不錯👌，只有寄物那裡有一些小狀況（很多人排隊差一點來不及）
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.57 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rosemary Wu, Charls Chou (OWNER DESIGN) 和其他 6 人說推

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黃俊傑謝謝大家

2019-12-23 09:41 ·

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Charls Chou (OWNER DESIGN) 恭喜初馬高速完賽

2019-12-23 15:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'39"	00:11'11"
3	05'59"	00:17'10"
4	06'41"	00:23'51"
5	06'49"	00:30'40"
6	05'38"	00:36'18"
7	06'17"	00:42'35"
8	04'58"	00:47'33"
9	04'54"	00:52'27"
10	05'15"	00:57'42"
11	05'25"	01:03'07"
12	05'31"	01:08'38"
13	05'37"	01:14'15"
14	05'27"	01:19'42"
15	05'49"	01:25'31"
16	05'30"	01:31'01"
17	05'38"	01:36'39"
18	06'18"	01:42'57"
19	05'41"	01:48'38"
20	06'26"	01:55'04"
21	06'06"	02:01'10"
22	05'49"	02:06'59"
23	05'48"	02:12'47"
24	05'56"	02:18'43"
25	05'51"	02:24'34"
26	05'53"	02:30'27"
27	06'39"	02:37'06"
28	05'12"	02:42'18"
29	08'00"	02:50'18"
30	06'30"	02:56'48"
31	06'37"	03:03'25"
32	05'50"	03:09'15"
33	06'39"	03:15'54"
34	06'40"	03:22'34"
35	06'16"	03:28'50"
36	08'43"	03:37'33"
37	06'15"	03:43'48"
38	06'08"	03:49'56"
39	06'40"	03:56'36"
40	08'20"	04:04'56"
41	08'54"	04:13'50"
42	06'31"	04:20'21"
42.7	06'16"	04:25'03"