羅亨利 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

羅亨利新北市
ID 773

83 位追隨者

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31.5 km | 06:57:00 | 13:14/km | 第16半馬

坪林茶茶山徑越野

官方成績
日期	2019-12-22
成績	06:57:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:07'33")

01:07'33" (+27'32")

02:53'22" (+57'38")

10 km

(02:53'22")

01:45'49" (+05'48")

15 km

(03:54'55")

01:01'33" (+21'32")

01:55'44"

20 km

(04:49'06")

00:54'11" (+14'10")

25 km

(06:05'01")

01:15'55" (+35'54")

01:55'56" (+00'12")

30 km

(06:45'02")

00:40'01"

Finish

(06:57:00)

日期: 2019-12-22 06:59 - 總爬升: 1064 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1683 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

賽後評分: 好玩好景色
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 96.58 km

Hoka One One Challenger ATR 4 累積 : 228.0 km

Strava 上傳 | 4 years ago

楊富傑和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	18'07"	00:24'37"
3	19'27"	00:44'04"
4	10'44"	00:54'48"
5	12'45"	01:07'33"
6	22'54"	01:30'27"
7	25'14"	01:55'41"
8	15'49"	02:11'30"
9	18'06"	02:29'36"
10	23'46"	02:53'22"
11	13'40"	03:07'02"
12	08'54"	03:15'56"
13	09'16"	03:25'12"
14	13'37"	03:38'49"
15	16'06"	03:54'55"
16	15'30"	04:10'25"
17	12'16"	04:22'41"
18	07'14"	04:29'55"
19	08'26"	04:38'21"
20	10'45"	04:49'06"
21	25'15"	05:14'21"
22	14'47"	05:29'08"
23	13'51"	05:42'59"
24	12'10"	05:55'09"
25	09'52"	06:05'01"
26	10'32"	06:15'33"
27	09'46"	06:25'19"
28	05'47"	06:31'06"
29	06'37"	06:37'43"
30	07'19"	06:45'02"
31	06'49"	06:51'51"
31.9	06'09"	06:57'12"

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