泳鴿 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

泳鴿高雄
ID 69193

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 05:50:41 | 08:18/km | 第70馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	05:50:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'24")

00:34'24" (+04'23")

01:04'25"

10 km

(01:04'25")

00:30'01"

15 km

(01:37'56")

00:33'31" (+03'30")

01:13'08" (+08'43")

20 km

(02:17'33")

00:39'37" (+09'36")

25 km

(02:56'12")

00:38'39" (+08'38")

01:20'23" (+15'58")

30 km

(03:37'56")

00:41'44" (+11'43")

35 km

(04:26'15")

00:48'19" (+18'18")

01:42'40" (+38'15")

40 km

(05:20'36")

00:54'21" (+24'20")

Finish

(05:50:41)

日期: 2019-12-22 06:20 - 地點: 屏東公園 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1880 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'39"

(09'39")

09'39" (+03'54")

1000 / 1000

2

05'52"

(15'32")

05'52" (+00'07")

1000 / 2000

3

06'14"

(21'46")

06'14" (+00'29")

1000 / 3000

4

06'31"

(28'18")

06'31" (+00'46")

1000 / 4000

5

06'06"

(34'24")

06'06" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 63

賽後評分: 補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 368.36 km

美津濃皇速3 累積 : 5544.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳育富, 謝宗晉和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'39"	00:09'39"
2	05'53"	00:15'32"
3	06'14"	00:21'46"
4	06'31"	00:28'17"
5	06'07"	00:34'24"
6	05'47"	00:40'11"
7	05'54"	00:46'05"
8	05'45"	00:51'50"
9	06'44"	00:58'34"
10	05'51"	01:04'25"
11	06'48"	01:11'13"
12	06'05"	01:17'18"
13	06'15"	01:23'33"
14	08'10"	01:31'43"
15	06'13"	01:37'56"
16	10'23"	01:48'19"
17	06'47"	01:55'06"
18	09'53"	02:04'59"
19	06'06"	02:11'05"
20	06'28"	02:17'33"
21	10'59"	02:28'32"
22	06'10"	02:34'42"
23	08'02"	02:42'44"
24	06'55"	02:49'39"
25	06'33"	02:56'12"
26	10'37"	03:06'49"
27	06'43"	03:13'32"
28	10'00"	03:23'32"
29	07'02"	03:30'34"
30	07'22"	03:37'56"
31	10'19"	03:48'15"
32	07'37"	03:55'52"
33	15'44"	04:11'36"
34	07'37"	04:19'13"
35	07'02"	04:26'15"
36	09'32"	04:35'47"
37	12'14"	04:48'01"
38	12'38"	05:00'39"
39	09'04"	05:09'43"
40	10'53"	05:20'36"
41	11'40"	05:32'16"
42	11'57"	05:44'13"
42.8	08'12"	05:50'41"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"