白天怕水 2019/12/22 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

全馬 | 04:43:14 | 06:42/km | 第32馬

羅布森集集馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:43:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+01'52")

01:00'42"

10 km

(01:00'42")

00:29'25"

15 km

(01:30'46")

00:30'04" (+00'39")

01:02'47" (+02'05")

20 km

(02:03'29")

00:32'43" (+03'18")

25 km

(02:37'08")

00:33'39" (+04'14")

01:07'12" (+06'30")

30 km

(03:10'41")

00:33'33" (+04'08")

35 km

(03:46'01")

00:35'20" (+05'55")

01:13'46" (+13'04")

40 km

(04:24'27")

00:38'26" (+09'01")

Finish

(04:43:14)

日期: 2019-12-22 06:24 - 總爬升: 535 m - 地點: 集集和平國小 - 天氣: 陽光 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3047 Cal - 總步數: 47842 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

31'37"

(31'37")

06'19" (+00'19")

5002 / 5002

178 / 88

30'11"

(01:01'48")

06'02" (+00'02")

5002 / 10004

178 / 92

30'04"

(01:31'52")

06'00"

5001 / 15006

176 / 94

33'31"

(02:05'23")

06'42" (+00'42")

5000 / 20006

169 / 88

33'52"

(02:39'15")

06'46" (+00'46")

5002 / 25008

169 / 87

展開計圈分析

桃園

白天怕水

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桃園

白天怕水

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桃園

白天怕水

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好熱的天，竟然豔陽高照~

沒練真的不行，玩賽可以，百K馬就上不了了。

賽後評分: 新路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.97 km

母子鱷魚一代累積 : 2251.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

LuLu Chiu, Judy 和其他 14 人說推

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觀看另 6 則留言

陳志祥昇哥早，您也好幾天沒浮出水面囉！

2019-12-27 10:31 ·

1 個人推

LuLu Chiu 山路一哥新年快樂!

2019-12-31 22:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'45"	00:11'27"
3	06'00"	00:17'27"
4	06'25"	00:23'52"
5	07'25"	00:31'17"
6	06'28"	00:37'45"
7	06'27"	00:44'12"
8	06'03"	00:50'15"
9	05'11"	00:55'26"
10	05'16"	01:00'42"
11	06'23"	01:07'05"
12	05'35"	01:12'40"
13	05'55"	01:18'35"
14	05'28"	01:24'03"
15	06'43"	01:30'46"
16	05'47"	01:36'33"
17	05'47"	01:42'20"
18	08'16"	01:50'36"
19	06'01"	01:56'37"
20	06'52"	02:03'29"
21	07'49"	02:11'18"
22	05'52"	02:17'10"
23	05'51"	02:23'01"
24	07'07"	02:30'08"
25	07'00"	02:37'08"
26	06'17"	02:43'25"
27	07'39"	02:51'04"
28	04'19"	02:55'23"
29	08'01"	03:03'24"
30	07'17"	03:10'41"
31	08'06"	03:18'47"
32	05'50"	03:24'37"
33	07'31"	03:32'08"
34	07'26"	03:39'34"
35	06'27"	03:46'01"
36	09'09"	03:55'10"
37	06'26"	04:01'36"
38	06'48"	04:08'24"
39	07'52"	04:16'16"
40	08'11"	04:24'27"
41	06'58"	04:31'25"
42	06'56"	04:38'21"
42.3	17'40"	04:43'14"