10.3 km | 00:57:16 | 05:33/km日期: 2019-12-26 19:54 - 總爬升: 141 m - 地點: 蓮池潭 - 平均心率: 156 - 卡路里: 602 Cal - 總步數: 10144 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 57%
Pace: 05'34" / 05'22" / 05'32" / 05'25" / 05'18" / 05'24" / 05'38" / 05'45" / 05'40" / 05'29" / 07'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'34" (+00'05") | 3046 / 3046 | 179 / 99 |
| 2 | | 05'29" | 3962 / 7009 | 177 / 102 |
| 3 | | 05'43" (+00'14") | 2634 / 9643 | 174 / 100 |
| 4 | | 05'19" | 648 / 10292 | 171 / 109 |
台鐵舊左營站後菱角田
封了一段路，只好跑到馬路上
如果能竪直身體並前傾
再放輕腳步👣速度會加快
如果能穩定速度心跳也會降
這是神奇的感覺
但是姿勢、腳步會變
忽快忽慢心跳反而容易上升
速度加快步頻就降低
也變得較容易喘、累
這兩次的步頻控制不好
想要進步
練習的類型、強度一定要換
讓身體去感受、適應
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
119.34 km 
MIZUNO WAVE Rider 累積 :
185.2 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'22" | 00:10'56" |
| 3 | 05'32" | 00:16'28" |
| 4 | 05'25" | 00:21'53" |
| 5 | 05'18" | 00:27'11" |
| 6 | 05'24" | 00:32'35" |
| 7 | 05'38" | 00:38'13" |
| 8 | 05'45" | 00:43'58" |
| 9 | 05'40" | 00:49'38" |
| 10 | 05'29" | 00:55'07" |
| 10.3 | 07'21" | 00:57'16" |
留言 
