林明祥 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

林明祥新竹
ID 323216

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全馬 | 04:20:46 | 06:10/km | 第16馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	04:20:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+01'31")

00:56'17"

10 km

(00:56'17")

00:27'23"

15 km

(01:25'04")

00:28'47" (+01'24")

00:57'38" (+01'21")

20 km

(01:53'55")

00:28'51" (+01'28")

25 km

(02:25'00")

00:31'05" (+03'42")

01:04'05" (+07'48")

30 km

(02:58'00")

00:33'00" (+05'37")

35 km

(03:31'57")

00:33'57" (+06'34")

01:09'32" (+13'15")

40 km

(04:07'32")

00:35'35" (+08'12")

Finish

(04:20:46)

日期: 2019-12-28 06:00 - 平均心率: 175 - 卡路里: 4058 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'48")

05'43" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'30")

05'41" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'46"

(23'16")

05'46" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'37"

(28'54")

05'37" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次參加北港馬袓馬拉松

賽前宣言: 第一次參加北港馬祖馬拉松

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	10~12	65~79%
2:M馬拉松配速區	12~14	79~89%
3:T乳酸耐力區	14~14	89~92%
4:A無氧耐力區	14~15	92~97.5%
5:I最大耗氧區	15~16	97.5~100%
最大心率為16 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.60 km

亞瑟士虎走7 累積 : 668.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊棋煌, Iris（玉米）和其他 6 人說推

·

Iris（玉米）恭喜林大哥高速完賽🎉

2019-12-28 17:41 ·

楊棋煌恭喜高速完賽，有添一馬。

2019-12-28 20:23 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'43"	00:11'48"
3	05'42"	00:17'30"
4	05'46"	00:23'16"
5	05'38"	00:28'54"
6	05'22"	00:34'16"
7	05'23"	00:39'39"
8	05'33"	00:45'12"
9	05'42"	00:50'54"
10	05'23"	00:56'17"
11	05'47"	01:02'04"
12	05'33"	01:07'37"
13	05'36"	01:13'13"
14	06'08"	01:19'21"
15	05'43"	01:25'04"
16	05'49"	01:30'53"
17	05'41"	01:36'34"
18	05'51"	01:42'25"
19	05'40"	01:48'05"
20	05'50"	01:53'55"
21	05'48"	01:59'43"
22	06'26"	02:06'09"
23	06'11"	02:12'20"
24	06'18"	02:18'38"
25	06'22"	02:25'00"
26	06'12"	02:31'12"
27	06'10"	02:37'22"
28	07'43"	02:45'05"
29	06'24"	02:51'29"
30	06'31"	02:58'00"
31	07'19"	03:05'19"
32	06'37"	03:11'56"
33	07'03"	03:18'59"
34	06'24"	03:25'23"
35	06'34"	03:31'57"
36	06'39"	03:38'36"
37	06'58"	03:45'34"
38	07'00"	03:52'34"
39	07'54"	04:00'28"
40	07'04"	04:07'32"
41	06'43"	04:14'15"
42	06'02"	04:20'17"
42.1	06'07"	04:20'45"

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