柯國揚(小柯) 2019/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

9.5 km | 01:21:43 | 08:36/km

日期: 2019-12-26 19:59 - 總爬升: 163 m - 地點: 柴壽山 - 天氣: 清涼的晚風 - 平均心率: 138 - 卡路里: 630 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 27°C - 濕度: 57%

Pace: 06'58" / 05'58" / 06'35" / 06'02" / 06'46" / 06'51" / 06'41" / 07'06" / 06'30" / 49'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'56")

05'57"

1000 / 2000

3

06'35"

(19'31")

06'35" (+00'38")

1000 / 3000

4

06'01"

(25'33")

06'01" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'45"

(32'19")

06'45" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

王城之爭-七日雙塔攻防戰(重啟戰役)
DAY3:噤聲之夜「必須≧8分速」

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Yalin 雅玲, Chin Tsai Chen 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'58"	00:12'56"
3	06'35"	00:19'31"
4	06'02"	00:25'33"
5	06'46"	00:32'19"
6	06'51"	00:39'10"
7	06'41"	00:45'51"
8	07'06"	00:52'57"
9	06'30"	00:59'27"
9.5	49'17"	01:24'19"

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